隨著社會(huì)的發(fā)展和科學(xué)的不斷進(jìn)步，人們的壽命越來(lái)越長(zhǎng)，世界人口年齡老化趨勢(shì)日漸明顯，我國(guó)居民中65歲以上老年人數(shù)量亦趨增多。合理的營(yíng)養(yǎng)有助于延緩衰老，而營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛、紊亂則有可能加速衰老的進(jìn)程。

隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的不斷提高，大家都知道了身材過(guò)于肥胖就會(huì)容易給身體健康帶來(lái)這樣那樣的健康問(wèn)題，那么對(duì)于65歲以后的老年人而言，體重應(yīng)該保持在什么狀態(tài)才更有助于健康呢？

老年人肥胖會(huì)帶來(lái)哪些后果？

肥胖人群會(huì)容易患高血脂，高血壓，高血糖等慢性問(wèn)題，這些患者的大腦會(huì)更容易出現(xiàn)一定的問(wèn)題。他們?nèi)菀装l(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化，在血壓升高的作用之下，血管會(huì)發(fā)生破裂，誘發(fā)腦出血問(wèn)題，嚴(yán)重的情況下很有可能會(huì)危及生命。

增加心臟負(fù)擔(dān)。正常身體里的心臟就像是一個(gè)“水泵”一樣，會(huì)不停工作把血液運(yùn)送到全身，而肥胖者因?yàn)檠寒?dāng)中儲(chǔ)存了過(guò)多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)的會(huì)有所增加。

如此一來(lái)，心臟射血時(shí)就會(huì)相應(yīng)的增加收縮力量，當(dāng)肥胖者心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無(wú)法再有效的進(jìn)行泵血。

對(duì)于年過(guò)65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，體型過(guò)瘦也反而不會(huì)給身體健康帶來(lái)好處，會(huì)容易帶來(lái)肌少癥的問(wèn)題。

那么什么是肌少癥呢？

肌少癥其實(shí)就是指隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，自身肌肉量逐漸減少，肌肉力量下降，以及軀體功能減退的一種老年綜合癥問(wèn)題。

有肌少癥的老年人，會(huì)容易出現(xiàn)四肢困難、四肢纖細(xì)、動(dòng)作無(wú)力、容易跌倒、步態(tài)緩慢等方面的癥狀。比如由于肌肉力量下降，導(dǎo)致活動(dòng)能力有所下降，合并骨質(zhì)疏松，此時(shí)會(huì)容易摔倒引起骨折。

老年人消化吸收功能下降，有些甚至伴有吞咽困難，可以選擇短肽類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑提高蛋白質(zhì)的消化利用率。

老年人該如何保持健康體重？

1、動(dòng)靜結(jié)合

老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

2、飲食有節(jié)

食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水；要有規(guī)律，不吃零食、不偏食；戒煙、忌酒。

3、保證睡眠

每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺(jué)；感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

4、注意口腔衛(wèi)生

早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

5、大便要通暢

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。