你是不是在生活中經(jīng)常會遇到這些場景：
總感覺腹脹腹痛，老是腹瀉，有事沒事都往廁所跑；

明明每天都吃很多，但身體依然消瘦，絲毫不長胖；

忙了一天，雖然只吃一點點東西，但就是不餓，不想吃東西；

身體貧血，而且營養(yǎng)不良，免疫力弱，總是很容易生?。?/span>

臉色差，氣色不好，跟同齡人相比，似乎老了十歲……

以上癥狀，其實都是人體腸胃吸收能力差的表現(xiàn)，專業(yè)一點來講，就是“吸收不良綜合征”。

既然腸胃吸收不良對人體危害這么多，那么生活中該如何調(diào)理，才能提高腸胃的吸收能力呢？

01調(diào)理脾胃

首先要調(diào)理好脾胃的功能，建議平時適當(dāng)?shù)爻砸恍┛梢哉{(diào)節(jié)腸道消化的食物，比如說益生菌（更多驚喜搜索微信營養(yǎng)醫(yī)家通小程序），同時要避免吃容易引起脾胃功能避免攝入生、冷、硬、粗糙、油膩、含纖維過多的食物，忌暴飲暴食，忌濃茶、咖啡、酒類。健脾胃的食物山藥、薏仁、豬肚、紅棗可以多吃一些。

02飲食調(diào)理

科學(xué)合理的飲食安排，保證營養(yǎng)的均衡多樣攝入，主食、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜、水果奶類、堅果盡量每天都攝入，最重要要保證蛋白質(zhì)的攝入，魚肉蛋奶這些食物要多吃一些，能夠增加體重。另外，生活中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食要規(guī)律，少食多餐，多吃容易消化的軟食，如稀飯、面條等。

03營養(yǎng)補充

腸胃吸收能力差的人，往往會因為無法吸收食物的營養(yǎng)而出現(xiàn)營養(yǎng)不良，但畢竟胃的容納食物有限，吸收能力不好，各種營養(yǎng)素吸收得少，會出現(xiàn)如蛋白質(zhì)、維生素A、復(fù)合維生素B、維生素C、維生素D、維生素K及鐵等缺乏，建議最好選擇在日常把營養(yǎng)補充劑--壹號膳營養(yǎng)包做一次加餐來用，高效吸收、高消化率、高利用率，增加蛋白以及各種營養(yǎng)素的全面消化吸收，可以很好地起到增加體重的作用。

04運動調(diào)理

腸胃吸收能力差的人，應(yīng)該適當(dāng)參加戶外運動，通過身體鍛煉加劇身體新陳代謝，促進(jìn)腸胃的蠕動，增強腸胃對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力。但要注意，吃飽飯后不宜運動，否則效果會適得其反。

05充足的睡眠

想增重，睡眠很重要，良好的睡眠質(zhì)量讓機體正常的運化營養(yǎng)，能夠提高身體中蛋白質(zhì)的及脂肪的合成，肌肉生長，胃口好，每天睡眠不能低于8個小時。

希望以上方法能幫到您，有不明白的問題以及需要食譜的朋友，可以咨詢我哦，隨時在線~