2022年7月25日至7月31日是全國老年健康宣傳周。今年的宣傳主題是：改善老年營養(yǎng)，促進(jìn)老年健康。

便秘是老年人的常見問題之一，由于便秘時會出現(xiàn)排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)、排便量減少、排便費力等癥狀，不僅降低了老年人的生活質(zhì)量，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)腹痛、失眠煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙，甚至誘發(fā)心腦血管疾病，對健康危害很大。

老年人之所以會有便秘的情況，除了與年齡有關(guān)，還與排便習(xí)慣、活動減少、精神心理、腸道病變以及糖尿病、腦血管意外、帕金森病等全身性疾病以及濫用瀉藥等醫(yī)源性因素有關(guān)。今天我們就來談?wù)勅绾沃委熀透纳评夏耆吮忝亍?/span>

1.增加富含膳食纖維的食物

《中國慢性便秘診治指南（2021）》中建議，便秘患者每天攝入膳食纖維25-35克。粗糧含有豐富的膳食纖維，進(jìn)入人體內(nèi)后或許無法被身體吸收利用，但是卻可以促進(jìn)腸胃蠕動，對于改善便秘，潤腸通便有幫助。如：全谷物、雜豆類、薯類、高纖維蔬菜和水果等。

2.增加飲水

養(yǎng)成定時喝水的良好習(xí)慣，尤其是每天清晨喝一杯溫開水或蜂蜜水可刺激胃結(jié)腸反射，促進(jìn)腸蠕動。每天的飲水量最好能夠維持在1500~2000毫升左右。

3.多吃富含益生菌的發(fā)酵食物

如酸奶或益生菌，以維持健康的腸道菌群。

4.少吃辛辣食物，盡可能做到定時排便

辛辣食物容易刺激粘膜產(chǎn)生分泌物，應(yīng)盡量避免。此外，建議老年人盡可能做到定時排便。由于在晨起和餐后結(jié)腸活動最活躍，建議在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。排便時要集中精力，減少外界因素的干擾。

5.增加運動

如散步、打太極拳、練操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。

由于引起便秘的原因比較多，當(dāng)從飲食、運動、生活習(xí)慣等方面的進(jìn)行調(diào)整后無效時，應(yīng)該積極尋找其它可能的病因，及早做檢查，必要時使用藥物或進(jìn)行特殊治療，切勿盲目吃瀉藥。