骨健康是維持人體健康的關(guān)鍵，骨質(zhì)疏松癥的防治也應(yīng)貫穿于生命全過程。

骨質(zhì)疏松除了與影響骨代謝的疾病和藥物有關(guān)外，其實(shí)很大一部分原因是與我們的不良生活方式有關(guān)，包括長期臥床、體力活動(dòng)少、吸煙、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、進(jìn)食障礙、營養(yǎng)失衡、蛋白質(zhì)攝入過多或不足、鈣和維生素缺乏、體脂量過低等。因此預(yù)防和防治骨質(zhì)疏松要糾正以上不良的生活行為和攝入充足的營養(yǎng)是關(guān)鍵。

飲食和營養(yǎng)治療上，建議攝入富含鈣、低鹽和適宜蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為1.0—1.2g/kg。保持充足日照和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。

在日常飲食中給大家推薦6種健骨食物，大家可以經(jīng)常做著吃，從飲食上來調(diào)理骨質(zhì)疏松。

豆腐燉魚——補(bǔ)鈣健骨絕配

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的三分之一，比喝半斤奶還多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

芝麻醬拌菠菜——完美的補(bǔ)鈣涼菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。這道菜香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

青椒炒雞蛋——提高鈣的吸收率

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤鮮美，還能提高鈣的吸收率。

紫菜腐竹湯——補(bǔ)鈣健骨完美搭配

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2:1時(shí)，最利于鈣的吸收率。

醋溜小油菜——促進(jìn)鈣的吸收利用

不少綠葉蔬菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)。促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

黃豆燉豬蹄——促進(jìn)鈣沉積與吸收

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

如果靠飲食還不能滿足營養(yǎng)需求外，建議補(bǔ)充臨床醫(yī)生推薦的骨科專用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如骨全素骨骼組織修復(fù)專用營養(yǎng)粉，專門針對骨質(zhì)疏松、骨折、補(bǔ)鈣人群等。