目前我國超一半成年人超重或肥胖，減重已經(jīng)成了很多人需要長期奮斗的目標(biāo)，哪怕看起來不算胖的人群也經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，10成人8個減，年年減肥年年肥，除了一些“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的人群，還有些每天5公里、天天水煮菜的人群依然沒瘦下來，其實(shí)不是你不夠努力，有可能是你陷入了這些減重誤區(qū)。

心理因素

01自卑心理

如今社會的審美，往往希望女性身材苗條，仿佛超過100斤就是“大腹婆”，在這種環(huán)境下很多原本不需要減肥人群也開始各種打雞血、設(shè)目標(biāo)，開始減肥。

不需要減肥的人都開始減了、那么需要減肥的人壓力就更大了，有些人體重基數(shù)比較大，往往很容易遭到白眼，久而久之就會產(chǎn)生不同程度的自我否定，進(jìn)而導(dǎo)致自卑情緒的滋生。更可怕的是情緒低落容易引起情緒化進(jìn)食，或者干脆放棄減重，產(chǎn)生心理障礙。

02急于求成

很多人一旦有減肥想法就希望能很快瘦成萬人迷的樣子，恨不得一天瘦一斤，一個月瘦30斤，剛開始看著體重每天掉秤很有動力，過段時間一旦不掉秤就很焦慮，慢慢開始放棄、出現(xiàn)報(bào)復(fù)性飲食，導(dǎo)致體重上漲，然后再開始減重----報(bào)復(fù)性飲食----反彈，如此出現(xiàn)悠悠球式減重，拉低基礎(chǔ)代謝，更難減重。

03畏難心理

萬事開頭難，很多人一想到要管住嘴、邁開腿，平常喜歡吃的蛋糕、炸雞等都需要控制，還要每天進(jìn)行運(yùn)動，瞬間就想打退堂鼓，總想著吃完這頓再開始減，然后就是明日復(fù)明日、明日何其多，年復(fù)一年依然胖。

飲食因素

01不吃晚餐

首先不吃晚餐前期確實(shí)會瘦，但是長遠(yuǎn)來看容易讓身體形成易胖體質(zhì)，我們胃腸道的消化液是按時分配的，如果長期不吃晚飯，膽汁不斷空分泌，特別容易引發(fā)膽囊炎和膽結(jié)石。而且不吃晚餐身體營養(yǎng)素不足身體會降低代謝率，從而養(yǎng)成易胖體質(zhì)。

02不吃碳水

很多人一提減肥就開始不吃主食或少吃主食，覺得這種方法掉秤快又可以放心吃肉，其實(shí)盲目不吃主食會容易出現(xiàn)低血糖、酮癥酸中毒等問題，詳細(xì)可看上篇文章《不吃主食？掉的是水、傷的是身》

03不吃肉

在為肥胖人群做營養(yǎng)咨詢時發(fā)現(xiàn)有很多人日?？刂企w重就只吃水煮菜，搭配紅薯玉米之類的來減，覺得吃肉能量高會漲稱，其實(shí)瘦肉中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素等，減肥不吃肉容易流失肌肉，而且蛋白量不夠也會引起免疫力下降，營養(yǎng)均衡、葷素搭配才會讓身體更有動力分解脂肪。

運(yùn)動因素

01過量運(yùn)動

很多人管不住嘴，就想增加運(yùn)動消耗來減脂，一上來就挑戰(zhàn)自己身體極限，也不管運(yùn)動方式和時長是否適合自己，我們的膝關(guān)節(jié)站立時承受的重量是身體的兩倍，跑步或爬樓梯膝蓋承受的重量是膝關(guān)節(jié)的4倍，尤其對于大體重基數(shù)人來說，盲目過量運(yùn)動，可能你的體重還沒降下來，但是已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等問題。

02大量暴汗

出汗多≠減肥效果好，出汗多體重?cái)?shù)字會下降，但是掉的都是水分，并不是脂肪，在補(bǔ)充水分后體重依然會上漲，減肥關(guān)鍵在減脂，而不是掉水分，水分流失過多也容易造成電解質(zhì)紊亂，所以暴汗服之類的要慎重選擇哦。

03局部鍛煉

脂肪分解不是靶向定位、屬于全身性分解，無論選擇局部訓(xùn)練還是全身性運(yùn)動，熱量消化是全身性的，并不是練哪瘦哪，所以我們要選擇全身性的運(yùn)動，提升身體活動代謝，促進(jìn)身體燃脂，減掉身上多余贅肉。

避免這些減重誤區(qū)你的減重之路已經(jīng)成功了一半，科學(xué)減重一定離不開合理的營養(yǎng)搭配，單純減脂塑形和合并異常指標(biāo)減重人群又不一樣，具體可以聯(lián)系我們營養(yǎng)師給你一對一定制營養(yǎng)方案。