一說減肥很多人就馬上聯(lián)想到要少吃主食或不吃主食，因為主食中主要含有碳水化合物，而碳水化合物又是主要的供能物質(zhì)。

確實，不吃主食或少吃主食的減重方法免除了在減重過程中饑餓難耐之苦，使很多減肥者趨之若鶩。而且這種方法最吸引人之處在于它能使體重在短期內(nèi)快速減輕。

減肥期間不吃碳水化合物，容易造成以下危害：

01

出現(xiàn)低血糖，如果減肥期間不吃碳水化合物，容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，這時會出現(xiàn)頭昏、心慌、出冷汗、手抖的情況，嚴重時還會出現(xiàn)精神狀態(tài)變差，甚至是昏迷的出現(xiàn)。

02

減肥時間不吃碳水化合物，容易造成營養(yǎng)不良，危害身體健康，減肥期間不吃碳水化合物，會消耗身體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，并不代表能夠明顯的減掉脂肪，長期下去會導(dǎo)致身體抵抗力降低，危及身體健康。

03

出現(xiàn)酮癥，嚴格限制碳水，身體內(nèi)脂肪會分解產(chǎn)生酮體，表現(xiàn)為惡心、頭暈、無精打采、食欲減退等，危害健康。

04

減肥期間不吃碳水化合物，只吃高熱量和高蛋白的高脂肪的食物，這時容易造成身體內(nèi)蛋白質(zhì)的堆積，這樣含氮廢物堆積過多，加重肝臟，腎臟等負擔，會導(dǎo)致腐敗菌在腸道內(nèi)聚集，會導(dǎo)致大腸癌風險發(fā)病率增高，因此減肥不吃碳水化合物是不正確的。

并且減重期間不吃碳水化合物，初期減的不是脂肪而是水，這是由于在減重初期，機體由于沒有充足的碳水化合物供應(yīng)，于是分解肝內(nèi)糖儲備，而糖原分解的過程中會消耗大量的水分，人體內(nèi)60-70%都是水分，短期體重波動最主要是使水分大量丟失，這個也不是我們真正想要的，而我們減重的真正目的是減掉脂肪，低碳水還有一個缺點就是反彈快，如果恢復(fù)正常飲食后，體重很快就會反彈，因此不吃碳水化合物減重是不可取的。

減肥，飲食控制是基礎(chǔ)，但是不要走極端，不需要禁食碳水化合物，飲食控制需要限制的是每天進食的總熱量，在熱量固定的前提下，需要注意營養(yǎng)的均衡，這樣才能不至于因為減肥出現(xiàn)其他的疾病。

碳水化合物每天必須攝入，并且要占每天總熱量的40%-50%左右，可以多吃低糖低熱量水果，蔬菜和全谷類的食物，這類食物中含豐富的膳食纖維，碳水化合物吸收的比較慢，不容易引起體重的反彈，飲食控制同時還需要結(jié)合運動鍛煉，根據(jù)個人的愛好，身體健康狀況，選擇合適的運動鍛煉方式。

最后送給減重朋友們一句話：減重，我們要健康地減重，快樂地減重！

如果您現(xiàn)在肥胖，想減重，不知道選擇什么樣合適的方法，可以咨詢我們平臺，我們團隊能為您提供科學合理的醫(yī)學營養(yǎng)減重方案，讓您減重不走彎路。