小時(shí)候，我們眼中的父親是無(wú)所不能的“超人”，但其實(shí)他們也會(huì)生病，也會(huì)遇到難以解決的問(wèn)題，只是把自己偽裝得很好。當(dāng)我們長(zhǎng)大了，父親卻慢慢變老了，身體開(kāi)始走下坡路。父親節(jié)馬上到了，學(xué)習(xí)一下各年齡段父親的養(yǎng)生法，教給最?lèi)?ài)的老爸！

年輕父親（35歲以下）

這個(gè)年齡階層的年輕爸爸們，正處于職業(yè)上升期。不僅要面對(duì)工作上的壓力，也要兼顧家庭生活的大事小情，往往作息混亂，甚至常年處于睡眠不足的狀態(tài)。

要注意合理安排生活和工作，按時(shí)休息，保證睡眠質(zhì)量。同時(shí)也要呵護(hù)脾胃，牢記“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的飲食原則，合理搭配膳食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

中年父親（35~50歲）

應(yīng)酬有度，預(yù)防“三高”

這個(gè)年齡段的父親們基本處于上有老下有小的階段，這一年齡段的男人正是做事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂(lè)、應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多，“三高”風(fēng)險(xiǎn)也隨之而來(lái)。

要注意飲食，多吃水果、蔬菜和谷物，做到應(yīng)酬有度，切忌暴飲暴食。在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

中老年父親（50～65歲）

腸道是人體最大的免疫器官，人到中老年抵抗力變差，很多都是因?yàn)槟c道問(wèn)題導(dǎo)致，所以腸道健康不容小覷。過(guò)了50歲之后，腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量會(huì)逐漸減少，腸道菌群失衡一方面會(huì)引起便秘腹瀉，另一方面還會(huì)降低身體抵抗力，從而引發(fā)疾病，大家要多多注意。

1. 多吃高纖維食物，比如全谷食品、薯類(lèi)、青菜等。
2. 合理補(bǔ)充益生菌，比如食醋、納豆、紅酒、發(fā)酵酸奶、乳酸菌飲料、益生菌奶粉等。
3. 保證足夠的飲水量，建議每天喝8-10杯水

老年父親（65歲以上）

這個(gè)階段的父親的骨質(zhì)大量流失，骨密度下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。雖然有些老爸已經(jīng)有意識(shí)的補(bǔ)鈣，但只通過(guò)肉、蛋攝入的鈣量遠(yuǎn)不足每天的鈣流失，從而“越補(bǔ)越少”！

建議每周至少進(jìn)行150 分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)?？梢栽诩易鼋∩聿?、八段錦等比較緩和的運(yùn)動(dòng)。及時(shí)補(bǔ)充鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助強(qiáng)健骨骼，65歲以上老爸每天鈣攝入量需要達(dá)到1000毫克。鈣質(zhì)的攝入來(lái)源首推牛奶，其次為深綠色葉蔬菜和豆制品。