高考來臨，考生面對人生中第一次最重要的考試，作為考生的家長在這焦慮和緊張的時期，一定要關注孩子的飲食，下面為大家整理了高考飲食搭配相關內容，一起來看看！

高考學生飲食誤區(qū)

1、進補力度大
2、葷菜油膩食物過多
3、食物變化大
4、貪涼愛喝冷飲
5、油炸食品易飽

高考一日三餐吃什么

01早餐適合吃什么

早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。

搭配種類：

主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等；

富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類；

新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

02高考午餐怎么吃

午餐：補充多種營養(yǎng)素與熱能

蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐可以加一定量的瘦肉、肝臟或海魚肉。

蔬菜、水果富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時，微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。

搭配種類：

主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條；

副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

03考生晚餐怎么吃

晚餐：補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。

冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用。

搭配種類：

主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條；

副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

04高考考生能吃宵夜嗎

可以適量食用小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，別吃烤肉串之類食物。

05高考期間吃什么最補腦

西蘭花、核桃、香蕉、雞肉、雞蛋、牛奶