據(jù)國(guó)務(wù)院發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示超重和肥胖已經(jīng)成為中國(guó)人的突出營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題之一，目前我國(guó)已有超過(guò)50%的成年人和近20%的兒童青少年超重和肥胖。成年居民（≥18歲）超重率為34.3%，肥胖率為16.4%。中國(guó)成人中已經(jīng)有超過(guò)一半的人存在超重或肥胖。預(yù)防控制肥胖，迫在眉睫；科學(xué)減肥，勢(shì)在必行！

肥胖的危害——全民健康的挑戰(zhàn)

肥胖可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，進(jìn)而影響我們的壽命或者導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。全球頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)文稱，BMI體重指數(shù)在35以上的肥胖人群平均壽命要比正常體重的人少8年。與肥胖相關(guān)的健康問(wèn)題包括：

1、代謝并發(fā)癥：糖尿病、胰島素抵抗、痛風(fēng)等；
2、心血管疾?。焊哐獕?、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓形成；
3、呼吸系統(tǒng)疾?。合?、睡眠呼吸暫停等；
4、消化系統(tǒng)疾?。悍蔷凭苑手?、胃食管反流病等；
5、腫瘤：食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經(jīng)后乳腺癌、前列腺癌等；
6、生殖系統(tǒng)疾?。涸陆?jīng)不調(diào)、不育、多囊卵巢綜合癥、妊娠糖尿病、流產(chǎn)等；
7、焦慮和抑郁。

有研究者認(rèn)為，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴(yán)重程度的危險(xiǎn)因素之一，特別在年輕患者中更是如此，美國(guó)和法國(guó)的數(shù)據(jù)顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性相關(guān)。

肥胖的防治

肥胖的預(yù)防的關(guān)鍵是均衡飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，以及健康的心理。

01均衡飲食管住嘴

均衡清淡飲食，少食高糖、高脂肪及刺激性食物，多食高纖維食物，不過(guò)量飲食。科學(xué)減肥的營(yíng)養(yǎng)治療原則是在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總能量，改善碳水化合物的種類(lèi)，限制飽和脂肪的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的攝入。具體可參照中國(guó)居民膳食寶塔進(jìn)行均衡飲食。

02保持體重邁開(kāi)腿

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響取決于運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和總量。有氧運(yùn)動(dòng)每周150分鐘以上（每天30分鐘以上）；更高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)每周200-300分鐘并長(zhǎng)期堅(jiān)持1年以上以維持體重的下降及防止減重后的體重反彈。飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)）的減重效果更加顯著。

03保持心情愉悅

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)生理功能正常運(yùn)行，當(dāng)感到壓力、焦慮或沮喪時(shí)，體內(nèi)各系統(tǒng)生理功能紊亂，懶于運(yùn)動(dòng)，本能地想吃東西，并且這個(gè)時(shí)候更想吃甜食，從而導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，體重增加。

如果您正為了健康，迫于減肥，不知道選擇何種減肥方法，可以后臺(tái)咨詢，我們團(tuán)隊(duì)能為您提供科學(xué)合理的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方案，讓您減重不走彎路。