春節(jié)，是我們一年來最放松、最開心的時(shí)刻了，在走親訪友中我們盡情享受——各式各樣的美食、零食、酒、飲料……

大家的新年愿望“財(cái)源滾滾”，沒想到正月沒過完就先實(shí)現(xiàn)了一半——圓滾滾，正所謂每逢佳節(jié)胖三斤，吃進(jìn)去的是歡樂，長(zhǎng)出來的卻是憂傷。

假日結(jié)束步入正軌，很多朋友開始犯愁了，這吃出來肉肉怎么消滅掉呢，莫慌，今天咱們來聊聊年后如何輕松減肥～

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肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)

1.體質(zhì)指數(shù)BMI=體重（kg）/身高*身高（m*m）

正常：18.5—23.9 超重：24—27.9 肥胖：≥28

2.腰圍

男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腹型肥胖

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5+2輕斷食減肥法

每星期有2天不連續(xù)輕斷食，其他5天正常飲食，忌暴飲暴食。

過年大家吃了各種食物，油脂、糖分和能量均攝入過多，不僅吃胖了，腸胃道也不堪重負(fù)，這時(shí)候就比較適合運(yùn)用5+2輕斷食來減肥和給胃腸減負(fù)了。

1.每周2晚輕斷食：適合個(gè)人減肥，沒有營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)，年后可執(zhí)行3-4周。

晚餐選擇蛋白質(zhì)（肉蛋奶豆類）+蔬菜或水果+蔬菜，蔬菜量可達(dá)到250克，不吃主食。其他時(shí)間飲食正常，切勿節(jié)食，增加蔬菜和雜糧，減少精致米面類、油炸、甜品、酒飲料。

2.每周2天輕斷食：適合在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，配合代餐食品減肥的人群。

如：選擇周二、周五輕斷食，可用代餐替代一日3餐或2餐，既方便又營(yíng)養(yǎng)，輕斷食日男性能量控制在600kcal、女性能量控制在500kcal。其他時(shí)間飲食需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。