俗話說：千金難買老來瘦。但是很多人卻沒有出現(xiàn)預(yù)期的健康，反而常常感覺易疲勞、時(shí)常走不動路、拎不動?xùn)|西、容易跌倒、身體虛弱、容易生病。這可能與胖瘦無關(guān)，而是你的肌肉在悄悄流失，患上了肌少癥。

肌少癥很多人沒聽過，即使聽過也不以為然。但可怕的是它與跌倒、骨折、殘疾和住院死亡關(guān)聯(lián)度非常大。作為兒女，最怕父母跌到骨折，因?yàn)槔夏耆艘坏┕钦?，很可能會留下?yán)重后遺癥，甚至導(dǎo)致死亡。

趁著過年與父母團(tuán)聚，來幫父母判斷一下是否有肌少癥吧。

01體能測試

按平日速度行走，行走6米，測平均速度。分別行走兩次，取最好的一次，

如步速＜1.0m/s，存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn)。

02肌肉力量測定

可買個(gè)電子握力計(jì)，使用電子握力計(jì)測量優(yōu)勢手的握力，分別測量三次，取最高值

如:男＜28Kg，女＜18Kg，存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn)。

為什么老年人容易患肌少癥，除了年齡增長的因素以外，還存在很多誤區(qū)。

誤區(qū)一：老年人要多休息，少動

許多老年人有慢性病，有藥物在控制，但就是感覺沒力氣，疲倦，懶得說話，不想動，如果想通過多休息來緩解，不但無濟(jì)于事，反而會加重肌少癥。

此時(shí)可通過有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動來提升肌肉力量，緩解疲勞癥狀。比如：步行、游泳、太極拳、騎自行車等，每周1-3次。

誤區(qū)二：老年人要多吃素，預(yù)防慢性病

肌肉的營養(yǎng)來源是蛋白質(zhì)，全素、低蛋白質(zhì)、少油、低膽固醇飲食會加劇肌少癥，加劇骨質(zhì)疏松癥。人過了60歲，每天保持?jǐn)z入三四兩魚、禽、蛋、瘦肉，200-300ml奶類等高蛋白質(zhì)食物。

如果飲食量不達(dá)標(biāo)，可以通過蛋白肽來補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉的合成，預(yù)防肌少癥，進(jìn)而預(yù)防重大疾病的發(fā)生率。