當(dāng)前新冠疫情在全國傳播，還沒有得到完全控制，每個人除了要避免接觸傳染源，做好個人防護措施外，還要注重提高自身免疫力！

免疫力是抗御病毒的關(guān)鍵所在。通過自身免疫力的嚴(yán)防死守，能夠減少病毒的侵害。

日常生活中我們從哪些方面來提高自身免疫力呢？

一、多飲水

《中國居民膳食指南》建議成人每天飲水量為1500-1700ml，冬天在暖氣或空調(diào)房里可適當(dāng)增加飲水量，每天2000ml左右，多喝水可以使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤，有利于殺滅附著的細(xì)菌病毒，可促進血液循環(huán)，增強抵抗力。

喝茶也是不錯的選擇，尤其是綠茶，綠茶中富含多酚類營養(yǎng)物質(zhì)，具有抗氧化的作用，能殺滅多種細(xì)菌，對于抗感染性的疾病與提高免疫力，具有顯著的效果。

二、均衡飲食

多樣化、科學(xué)搭配的飲食可以保證各種營養(yǎng)的攝入比較均衡，改善個人營養(yǎng)狀況，增強抵抗力。

1.每天攝入富含高蛋白的食物，如：肉、奶、蛋、魚、豆類及豆制品、堅果。每天如何搭配呢？肉魚蛋奶等動物蛋白2-3種，大豆25克或豆制品適量，堅果一小把。

2.成人每天宜攝入300-500克新鮮蔬菜，如：葉菜類、茄瓜類和根莖類，每天綠葉菜攝入量占1/2更好。

3.新鮮水果每日200克、1-2種，可選擇維生素C含量高的獼猴桃、鮮棗、草莓、柑橘類，或其他新鮮水果都可以。

三、中醫(yī)預(yù)防

可適當(dāng)增加芳香化濕類食物：如：赤小豆、薏米、茯苓、陳皮、冬瓜、山藥、芡實、生姜、花椒等

中醫(yī)理療：艾灸可促進血液循環(huán)，祛濕補陽、增強抵抗力功效，可選擇：中脘、神闕、關(guān)元、足三里、大椎等穴位隨身灸，每個穴位5-10分鐘，一周3-4次。

四、保持良好睡眠

保持充足的睡眠，每天不晚于23點前入睡，保證7-8小時睡眠。高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，有助于提高人體免疫力。

五、適量運動

疫情期間，不少人窩在家里，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，當(dāng)下大家可以做一些力所能及的運動或家務(wù)勞動，比如：走動、八段錦、瑜伽、拖地等適合室內(nèi)的項目。適當(dāng)?shù)幕顒訒屫?fù)面情緒得到排解。

六、保持平和心態(tài)

當(dāng)下疫情嚴(yán)峻，很多人會感覺焦慮、惶恐不安，這其中包含了對生命的無奈和工作生活的不易，不管外界如何，我們始終要有戰(zhàn)勝疫情和困難的信念，不信謠不傳謠，相信政府和國家的力量！

人們?nèi)绻L期處在極端壓力下，會導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。所以面對壓力，要學(xué)會自我減壓，可以通過運動、唱歌、冥想等方式減緩壓力。