俗話說，人老腿先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腿。天氣變冷時，爸媽囑咐我們最多的就是“記得穿秋褲，不然老了腿疼”。這句話真的是實(shí)話，人一旦上了年紀(jì)，骨關(guān)節(jié)是最容易出現(xiàn)問題的。最常見的問題莫過于：骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎。

很多年輕人覺得，骨質(zhì)疏松是個老年病，與自己無關(guān)。其實(shí)，老年性骨質(zhì)疏松什么時候來，嚴(yán)重程度如何，完全取決于你年輕時儲備了多少。

大多數(shù)人是在而立之年，骨量達(dá)到頂峰，從此不再積累，個別人也會稍微區(qū)別，可能最晚到40歲。

對于女性來說，更是有一個不利的因素，絕經(jīng)期雌激素水平的驟然下降，不僅讓人容顏憔悴，還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失速度加快。

據(jù)統(tǒng)計，60 歲以上中國人的骨質(zhì)疏松率，男性為 23%，女性則高達(dá) 49%。骨質(zhì)疏松骨折帶來的，高致殘率，高致畸率和高致死率，讓患者的晚年生活苦不堪言。

骨關(guān)節(jié)炎常常因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨退化、磨損，長出骨刺，帶來疼痛的同時，關(guān)節(jié)也逐漸變形。

老人最常見的是 O 型、X 型腿，膝關(guān)節(jié)疼痛、使不上勁……這很可能是膝關(guān)節(jié)的「骨關(guān)節(jié)炎」。有一些時候大家說的「老寒腿」，也是這個病。

隨著年紀(jì)的增加越發(fā)嚴(yán)重、發(fā)作越發(fā)頻繁，直至老人因?yàn)殡y以忍受的疼痛被限制在家里，被限制在床上，成為半殘疾乃至殘疾的狀態(tài)。因此，骨關(guān)節(jié)疾病又被稱為“不死的癌癥”。

對于骨關(guān)節(jié)疾病來講，通常是個不可逆的過程，做好提前的預(yù)防，并且盡早的給予它必要的保養(yǎng)，讓它盡可能平順、正常地運(yùn)行下去，延長使用周期，才是明智之舉。

1、預(yù)防

01控制體重

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者患關(guān)節(jié)炎的可能比正常體重者高60%。每超重1斤，膝蓋就會額外增加3斤的壓力。這也就是說，假如你超重10斤，你膝蓋就得承受比正常人多30斤的壓力。這樣來看，膝蓋能不出毛病嗎？

通過飲食和運(yùn)動相結(jié)合，體重減輕至少 10％，18 個月后，超重/肥胖的膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛程度就能下降一半。

此外，人體的脂肪也會分泌一些激素和炎癥介質(zhì)，加重身體各處小關(guān)節(jié)的炎癥，例如超重者的手部也常存在骨關(guān)節(jié)炎問題。

健康標(biāo)準(zhǔn)的體重怎么算：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）-105，上下10%浮動都是正常的，如果超重了，為了你的膝蓋著想，還是抓緊減肥吧

02注意不同姿勢對膝蓋的壓力

不同姿勢下膝蓋承受的壓力不一樣，建議壓力太大的姿勢不要維持太久，當(dāng)然了，也不能因?yàn)閭€別姿勢對膝蓋帶來的壓力，而不運(yùn)動，每次時間適度即可。

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)周邊肌肉的支撐，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

但鍛煉要挑對，不要選擇一些加重膝蓋負(fù)擔(dān)的鍛煉方式，如爬坡、爬山、上下樓，膝關(guān)節(jié)反而會受到更大的損傷。

相比之下，太極、游泳、室內(nèi)騎車、或者坐著抬腿活動關(guān)節(jié)等等，是更好的運(yùn)動選擇。

2、保養(yǎng)

補(bǔ)鈣

年輕時注意積累骨量，年紀(jì)大了減少骨流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松過早發(fā)生，很重要！

不同的年齡段鈣的需求量不一樣，大家對號入座，看看該補(bǔ)充多少。

鈣片：建議選擇單片劑量小的鈣劑，如 200～300 毫克的小劑量鈣片，分多次小劑量攝入

牛奶：一天喝 300～500 毫升奶，可以補(bǔ)充至少 300～500 毫克的鈣，如果你是乳糖不耐受的話，選擇無乳糖牛奶、酸奶、奶酪

豆制品：50 克豆腐絲含有 110 毫克的鈣，100 克的老豆腐含有 106 毫克的鈣，每100ml豆?jié){大約有50mg鈣，都是不錯的來源

補(bǔ)維 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，沒有維 D，補(bǔ)再多鈣也是徒勞，最經(jīng)濟(jì)的來源就是曬太陽，一周至少2次，每次15-30分鐘

軟骨素

老年人的骨關(guān)節(jié)疾病大多是關(guān)節(jié)軟骨磨損，所以，除了補(bǔ)足鈣量之外，可以補(bǔ)充一些關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如：骨膠原蛋白、氨基葡萄糖、軟骨素、魚油等。

骨膠原蛋白、軟骨素等可以消除關(guān)節(jié)炎癥，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)和再生，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

骨全素作為骨骼細(xì)胞修復(fù)專用營養(yǎng)制劑,適用于接受復(fù)位固定處理后的各種骨折患者作為術(shù)后營養(yǎng)支持,適用于臨床骨裂病人、骨質(zhì)疏松、骨刺等退行性骨骼病變等各種骨骼營養(yǎng)不足型疾病人群作為骨骼細(xì)胞修復(fù)專用營養(yǎng)劑。本品同時也適用于非臨床的廣大缺鈣人群及骨骼亞健康人群作為營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

快過年了，過年回家時，記得關(guān)注一下家里長輩的腿腳哦。