中秋節(jié)快到啦，這是闔家團圓的日子。

每年過節(jié)，大部分人都要精挑細(xì)選看禮物，卻不知挑哪個禮物送父母才能情禮兼到？

節(jié)日禮物是一個表達(dá)自己心意的方式。

禮物可以是物質(zhì)，也可以是一句問候、一個擁抱、一頓團圓飯...，禮物沒有貴賤之分，貴的不一定就是好的，但適合父母的一定是最好的禮物。

那么我們回家時給家人帶什么禮物最合適，還不失情義呢？

我覺得放在首位的禮物應(yīng)該是“送健康”，父母健康，是作為兒女最大的福氣！其次“送健康”是創(chuàng)造與父母說悄悄話，了解父母身體情況，及時糾正他們不良飲食習(xí)慣的機會，并營造一種溫暖又和諧的氛圍。

1、關(guān)注父母的體重

無論健康還是患病，只要發(fā)現(xiàn)他們體重不足，或者越來越瘦了，甚至短期內(nèi)瘦很多，這就意味著飲食出現(xiàn)了問題，應(yīng)該及時做調(diào)整。

認(rèn)為“老人越瘦越好”這種觀念是錯誤的，胖的確會增加糖尿病、高血壓、脂肪肝等慢性病的風(fēng)險。對于糖尿病、高血壓、脂肪肝等慢性病的飲食，可以搜索一下【居家1號飯營養(yǎng)在線】的公眾號，在搜索欄輸入關(guān)鍵詞比如【糖尿病】，就能搜索相應(yīng)的文章，這里就不再闡述。

但瘦的會增加骨質(zhì)疏松、貧血、免疫力低下、體質(zhì)弱等的風(fēng)險?？偟膩碚f，還是不胖不瘦（保持適宜的體重）較好。

父母胖還是瘦，一般很容易從體型外觀判斷。判斷方法，推薦用體質(zhì)指數(shù)（BMI），

BMI=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

BMI在18.5~23.9體重適宜

BMI＜18.5營養(yǎng)不良

BMI≥24屬于超重

BMI≥28屬于肥胖

假設(shè)您母親身高1.60m，體重55kg，其BMI=55÷1.60÷1.60=21.48，她的BMI在18.5~23.9之間，體重屬于理想的范圍（適宜但稍微高一點的體重）。因此，多關(guān)注父母的體重變化，重視他們的飲食，及時糾正不良飲食習(xí)慣。

父母如何吃好一日三餐呢？

應(yīng)遵循以下五個原則：

（1）保持適量蛋白質(zhì)

隨著年齡增大，身體中的肌肉逐漸減少，脂肪比例逐漸增加。肌肉減少首先影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定，繼而與骨關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)退行性變、骨質(zhì)增生等疾病的發(fā)生有關(guān)。肌肉減少會使身體虛弱，走路不穩(wěn)，免疫力低下，代謝降低，慢性病的風(fēng)險增加。而飲食中各種肉類所含蛋白質(zhì)和奶類所含乳清蛋白可以延緩肌肉衰減發(fā)生，其次，吃夠量也是非常重要！

中老年人每天需要攝入70-80克蛋白質(zhì)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占50%，牛奶、禽蛋、瘦肉（不帶皮）、魚肉、豆類和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這里面包含有動物蛋白和植物蛋白，動植物蛋白一起吃，對身體更有益。

當(dāng)然，五花肉、肥肉、排骨、肥牛、烤鴨等含有較多的飽和脂肪酸和脂肪和膽固醇，老年人盡量少吃。

還有些父母年齡比較大，消化吸收能力大打折扣，很多老年人對高蛋白食物（魚、肉、蛋、奶）吃得很少，但為保證營養(yǎng)攝入，還是要想辦法補充這些食物。

魚肉肉質(zhì)細(xì)膩，好消化，可以鼓勵老人吃些魚肉；像豬牛羊肉，肉質(zhì)比較筋道，你可以做成肉末或做成餃子餡、包子餡也是完全可以的；雞蛋也可以做成雞蛋羹。

如果老人實在吃不下這些食物，建議嘗試補充蛋白粉，特別是補充乳清蛋白粉，因為乳清蛋白粉更易于人體消化吸收。

（2）主食應(yīng)粗細(xì)搭配，少吃甜食

老年人膳食最提倡主食粗細(xì)搭配，但烹調(diào)處理一定要松軟、易于消化吸收，特別是對于胃腸功能差或高齡的老人。

主食主要是日常吃的谷類食物，每天攝入量控制在350-400克。另外，需要強調(diào)的是，平時特別喜歡吃甜食的，如酥餅、餅干、點心、糖果等，以后要加以限制。甜食不僅添加的糖多，油脂也高，攝入過多，不僅容易肥胖，還會增加胰腺負(fù)擔(dān)，容易引起糖尿病，此外，還會影響吃正餐的量。

（3）飲食要低脂肪，低膽固醇

中年人每天攝入的脂肪含量限制在50克左右為宜。脂肪來源最好選擇植物油，植物油含有不飽和脂肪酸，還能促進(jìn)膽固醇的代謝，防止動脈硬化的作用。

（4）多吃含鈣豐富的食物

老年人每天鈣的攝入量是1000毫克，每天250毫升的牛奶、適量的豆制品（豆腐、豆干、豆腐卷），吃一些深綠的蔬菜基本都夠一天鈣的需要，另外，像海帶、蝦皮、芝麻醬也富含鈣，可以適量吃。

（5）少吃鹽

老年人味覺和嗅覺減退，做菜的時候會不自覺地放很多鹽和調(diào)料，鹽吃多了會增加患高血壓的風(fēng)險。因此血壓正常者每天進(jìn)鹽量不超過6克，高血壓、腎病患者應(yīng)減至每天3-4克。

第二樣禮物，月餅

中秋佳節(jié)送禮，怎么能少得了月餅?zāi)兀?

月餅從營養(yǎng)角度來講，營養(yǎng)成分單一，屬于高糖、高脂肪、高能量食品。市面上還有一種叫“無糖月餅”，是指不添加蔗糖的月餅，但糖尿病患者還是要少吃，餅皮也很容易升高血糖！

月餅怎樣吃才舒服呢？

1. 月餅配蔬菜水果。月餅主要成分是糖、脂肪，缺少膳食纖維，吃月餅的時候配個酸味的水果，如獼猴桃、橘子、番茄，或者配蔬菜沙拉，解膩的同時也預(yù)防血糖升得過高！

2. 茶水配月餅。像菊花茶、茉莉花茶、綠茶有解油膩、助消化的作用，搭配一起再好不過了！

3. 吃月餅要適量。月餅含糖和油脂較高，吃多了容易引起腸胃不適，特別是老人和小孩，一定要適量。

你覺得給家人送什么禮物更合適？

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