如果你是靠饑餓節(jié)食來(lái)減肥，往往很容易有疲勞感、無(wú)法注意力集中、記憶力下降、思維能力下降、脫發(fā)、皮膚變差等各種不良反應(yīng)。

但是，科學(xué)的減肥，是吃動(dòng)結(jié)合，一方面控制飲食的前提下還要保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，避免發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，另一方面還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增加大腦供氧量，使自己保持精力充沛！

如何讓自己感覺(jué)身體很“輕盈”，活力飽滿，即使控制了飲食，也不想拼命吃東西的那種呢？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

主食吃得雜一些，蛋白質(zhì)和蔬菜要吃夠。

一餐當(dāng)中主食一半是雜糧，蔬菜200克左右，至少一兩的瘦肉，再加上半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，完全不影響精力，甚至提高精力。

合理選擇食物，不僅能滿足營(yíng)養(yǎng)需要，還能增強(qiáng)飽腹感，容易控制食欲。比方說(shuō)，你戒不掉的零食，飽腹感非常差，像這種食物越吃越想吃，稍微吃一點(diǎn)就有可能將一餐的熱量吃進(jìn)去，很難控制，最終會(huì)成為你減肥路上的絆腳石。

另外不要跟饑餓死扛，越是饑餓感強(qiáng)，越是食欲容易失控，最后食欲就會(huì)爆發(fā)，出現(xiàn)暴食癥、神經(jīng)性貪食癥等問(wèn)題。

飽腹感強(qiáng)熱量又低的主食有：紅薯、山藥、土豆、生燕麥、藜麥、黑米、玉米等，還要吃夠蛋白質(zhì)（魚蝦、畜禽、雞蛋、牛奶、豆制品），兼顧這兩點(diǎn)，饑餓感就不那么強(qiáng)烈。

不信你試試哦！

還有這些小細(xì)節(jié)也能控制食欲：