一旦防控出現(xiàn)漏洞，病毒就有機(jī)會(huì)在未被察覺前傳播得更遠(yuǎn)更廣，這對(duì)防控工作要求更高了。

據(jù)我所知，目前鄭州市第三輪全員核酸檢測(cè)已結(jié)束，據(jù)報(bào)道還要進(jìn)行第六輪全員核酸檢測(cè)，另外高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)人員實(shí)施居家隔離，小區(qū)只進(jìn)不出，居民足不出戶。

居家隔離，不僅是一場(chǎng)免疫力的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，營(yíng)養(yǎng)、心理也對(duì)健康有著非常重要的影響。

居家隔離，如何飲食才能增加營(yíng)養(yǎng)提高免疫力？

科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)膳能有效改善營(yíng)養(yǎng)狀況、增強(qiáng)抵抗力，有助于疫情防控和救治。

1. 保證高蛋白類食物攝入
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是人體免疫力不可或缺的重要組成。對(duì)于一般人群，蛋白質(zhì)建議量：每公斤體重1克蛋白；對(duì)于被感染患者，在身體健康條件允許的情況下，蛋白質(zhì)建議量：每公斤體重達(dá)1.2克蛋白。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)常吃的三種食物有：

第一種奶制品，每天保證300毫升，全脂/脫脂牛奶、酸奶、全脂乳粉等都可以。

第二種雞蛋，一般人群每天1-2個(gè)雞蛋。

第三種動(dòng)物肉，先選擇低脂肪的魚蝦類，此外還可以選擇雞鴨肉，最后選擇豬牛羊肉等紅肉。

如果您本身比較胖，或膽固醇高，您在吃肉的時(shí)候，盡量首選白肉。

如果您是腎臟患者，應(yīng)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，但攝入量一定要注意。

所以飲食一定要結(jié)合自身情況合理搭配。

2. 攝入蔬菜應(yīng)五顏六色

攝入的蔬菜顏色越豐富，提供的營(yíng)養(yǎng)越多。每天盡量吃5種顏色的蔬菜，總量為300-500克。

深綠色蔬菜：菠菜、西藍(lán)花、青椒、茼蒿、韭菜等。

紅色蔬菜：西紅柿、紅青椒等。

橘黃色蔬菜：玉米、紅薯、胡蘿卜等。

3. 水果適量吃

水果再好吃，也不能當(dāng)飯吃，小心能量攝入超標(biāo)引起肥胖喔！每天攝入量為200-400克！

4. 主食不能少

缺少主食，相當(dāng)于蛋白質(zhì)當(dāng)柴火一樣燃燒掉，并不能發(fā)揮蛋白質(zhì)維持組織更新的作用！因此每餐都要吃主食。

主食不僅有米、面，還有山藥、紅薯、芋頭，可以搭配著吃，這樣可以避免攝入過量的精米精面。

5. 飲水不能少

對(duì)于一般人群，每日喝水總量為1500毫升，每隔2-3小時(shí)喝一次溫開水，盡量別讓自己有口渴的感覺。

6. 堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

即使呆在家里，也建議大家做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力。昨天，是我國(guó)第13個(gè)“全民健身日”你支棱起來了嗎？

居家能做的運(yùn)動(dòng)有：

（1）做家務(wù)：做飯、刷鍋洗碗、掃地、洗衣服、整理床鋪等，既能鍛煉，又可以讓父母休息一下！

（2）運(yùn)動(dòng)器械：家有跑步機(jī)、瑜伽墊、拉力帶等器械，就不要閑置了，開始利用起來啦！

（3）爬樓梯、卷腹、健身操、原地跑也是非常簡(jiǎn)單好執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)！

以上給大家講到了疫情期間居家隔離的飲食建議，有些小區(qū)購(gòu)買食材不方便，所以大家盡量每天能吃好三頓飯，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，才能戰(zhàn)勝外來入侵的病毒！

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