下 面 敲 重 點 啦！??！

如果孕期被診斷為妊娠期糖尿病，不要慌張，也更不要掉以輕心，對于孕媽而言，最好的辦法是通過飲食和運動來控制血糖。

那么，在孕婦飲食上，尤其是患有妊娠糖尿病的孕媽的飲食上，必須堅持2大原則：

一、 均衡飲食，避免飲食結構過于單一

二、飲食適量，少量多餐，合理安排餐次

一、膳食中應當有多樣化的食物

①主食適量，切不可不吃。很多糖媽媽在查出血糖不達標后，自行減少主食量，導致 復查時出現(xiàn)尿酮體陽性，該物質對胎兒發(fā)育不利。

孕期碳水化合物攝入量占總能量的50%—60%，，相當于每天主食250—400g。大量臨床實踐表明，糖尿病患者的主食限制過低，會影響病情的控制，長久下去則會導致消瘦、抵抗力低下、睡眠不良等。

主食每餐大約是1-2兩，應注意將粗糧細糧搭配，比如可以將燕麥、蕎麥、黑米、扁豆、藜麥等作為主食的一部分，這樣可明顯緩解餐后血糖升高，減少血糖波動，利于血糖控制。

②補充適量蛋白質

妊娠期孕媽對鐵、葉酸、維生素D、維生素A、鈣、磷、蛋白質等營養(yǎng)素需求量增加，相應的應注意多食瘦肉、家禽、魚、蝦、奶制品等食物有助于攝入均衡的營養(yǎng)，保證胎兒健康發(fā)育。

蛋白質推薦每日攝入量約100克，飲食上吃夠這些量，給大家整理了兩組葷菜：

組合一：瘦牛肉100克，帶魚100克，牛奶250克，雞血50克，雞蛋1個，總蛋白含量58克。

組合二：雞肉120克，蝦120克，豆腐80克，酸奶200克，總蛋白含量52克。

③蔬菜：每日500克左右，以綠葉蔬菜為主，加餐可食用西紅柿或黃瓜。

④水果適量

水果中含有大量維生素和膳食纖維，還有利于降低血液粘稠度；水果中含的果糖，其代謝不需要胰島素參與。

吃水果應該在血糖控制平穩(wěn)后才能考慮攝入，至少餐后2小時血糖小于6.7mmol/L。

那么挑選水果要選擇升糖慢的水果，如蘋果、橙子、草莓、獼猴桃等，每天水果攝入量不超過300克，每次攝入100克左右，食用后一定別忘了檢測血糖變化！

二、合理安排餐次

少量多餐、每日5-6餐，這樣既能有效治療高血糖又能預防低血糖的發(fā)生。

三、保持運動

孕婦并不是完全不可以運動，因為適量運動既能增強胰島素受體敏感性，又可以放松心情?？梢陨⒉?、打太極、爬樓梯等。

四、沐浴陽光

有關報道，很多女性孕期缺乏維生素D的現(xiàn)象，常見于，曬太陽少的人，素食主義者。而孕媽維生素D缺乏會很可能導致新生兒維生素D缺乏！

因此，孕媽們不要天天悶在屋里了，在陽光好的時候，出去散散步，還能促進體內維生素D的合成！