回答這個(gè)問題之前我們先來了解什么是骨密度？

骨密度就是骨骼密度的一種檢測(cè)方法，主要是為了檢測(cè)骨骼的強(qiáng)健程度。

人體中99%的鈣都儲(chǔ)存在骨骼和牙齒中，當(dāng)年齡越大，身體中的鈣流失得越嚴(yán)重，骨骼就會(huì)呈現(xiàn)出蜂窩狀。

一旦鈣缺失，骨密度也會(huì)隨之下降，從而出現(xiàn)骨頭稀疏、發(fā)脆、變薄的情況，有任何外力作用下，骨密度較低的人，很容易出現(xiàn)骨折的情況，越是年齡越大，受到的影響也會(huì)越大。

我們?nèi)梭w每天需要多少鈣呢？

鈣的參考攝入量：

0-6個(gè)月：200毫克

7-12個(gè)月：260毫克

1-3歲：700毫克

4-8歲：1000毫克

9-18歲：1300毫克

19-50歲: 800毫克

50歲以上：1000毫克

另外，怎么從食物中吃夠足量的鈣呢？

一般來說，各種牛奶、酸奶、奶酪補(bǔ)鈣的性價(jià)比較高，除此之外石膏點(diǎn)的豆腐和豆類，以及綠葉菜西藍(lán)花、大白菜、青椒含鈣量也很高。還有堅(jiān)果的含鈣量也很高，如黑芝麻、巴旦木，可以當(dāng)做零食進(jìn)行補(bǔ)充。

常見含鈣豐富的鈣含量

想要補(bǔ)鈣效果好，補(bǔ)充維生素D少不了！

維生素D的作用就是促進(jìn)鈣的吸收。日常飲食中食物提供的維生素D很少，大部分人不能得到充足的日照，也因此很容易缺乏維生素D。這時(shí)候你可以購(gòu)買維生素D片進(jìn)行補(bǔ)充。

講到這里，你應(yīng)該很容易猜到劉同學(xué)為什么骨密度這么低了吧，其中一個(gè)重要原因就是缺鈣，日常飲食中要多吃富含鈣的食物，除此之外劉同學(xué)平時(shí)要多曬太陽多鍛煉，注意學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)勞逸結(jié)合，少熬夜，不能讓自己壓力過大，每年定期檢測(cè)一次骨密度，發(fā)現(xiàn)異常以便及時(shí)糾正。

小編有話說：骨質(zhì)疏松已不再是老年人的專利，補(bǔ)鈣應(yīng)從小做起！