日本是世界上人類平均壽命最長的國家之一，而沖繩島（Okinawa）上的百歲老人占比最高。沖繩島上近三分之二的居民在97歲時仍然自己洗衣做飯，過著獨立的生活。與美國的老年人相比，日本老年人患心臟病、癡呆或癌癥的可能性更小，他們的骨骼比世界各地年齡相近的人更強壯。

那么，日本人人均壽命如此之長，他們的長壽秘訣是什么呢？

在于他們健康的生活和飲食習慣

1.跑步

日本人最初開始跑步是去打發(fā)時間，發(fā)泄負面情緒，慢慢地發(fā)現(xiàn)這項運動對健康和心情有著極大的幫助。

經(jīng)常跑步，不僅能增加肺活量，鍛煉心肺功能，還能強健身體，增加肌肉量，釋放壓力等。在跑步的時候時間不要過長，一般半個小時到一個小時，要根據(jù)自己的具體情況來決定運動強度的大小，避免在運動的時候發(fā)生意外。

2. 心情愉悅

日本人很容易滿足，所以心情會處于一個愉悅的狀態(tài)。

心情的好壞也影響著壽命的長短。

從中醫(yī)的角度來看，如果長期心情不好，那么很容易郁結(jié)于心。抑郁容易傷脾胃，脾胃不好，那么吃東西就沒有味道，也就是胃口不好。

3. 經(jīng)常曬太陽

經(jīng)常曬太陽可以溫暖身體，免費補充維生素D，促進身體對鈣的吸收，預防骨質(zhì)疏松，有助于健康長壽。

4. 有午睡習慣

午睡可以讓大腦得到短暫的休息和恢復，提高記憶力，午睡的時間控制在30-60分鐘之間為宜，在這個時間段人的身體可以得到很好的放松，并且恢復精力的效果最強。

除此之外好的飲食習慣是健康長壽的重中之重。

1.吃早餐

早餐可以給我們的身體補充一夜之間消耗的能量，而且它能幫助我們身體在一天中保持更好的活力，讓我們身體的器官和機能都能得到更好的運作。

如果堅持吃早餐的話，不但對我們的腸胃和身體的一些功能有益處，而且會幫助我們的大腦維持活躍。所以，想要健康長壽，一定要吃早餐。

那一頓豐盛健康的早餐更為重要：

完美的早餐搭配：主食，粗細搭配更好；有肉蛋類，有蔬菜或水果，有牛奶（如果早餐喝不下，可以放到加餐飲用）。

2. 清淡飲食

日本人尊重食材原本的味道，少鹽，少油，少調(diào)料，他們患三高的人群相對低。而在中國，烹炸煎炒，是中國較傳統(tǒng)的烹飪方式，但高溫狀態(tài)下的油，會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，危害身體健康。

3.食材多樣化

日本人的膳食結(jié)構(gòu)具有植物性與動物性食物相對均衡的結(jié)構(gòu)特點。它們通常一頓飯有米飯、畜禽肉蛋、海產(chǎn)品、2-3種蔬菜、1-2種水果和醬湯，主食量少，海產(chǎn)品較多。食物多樣化，可以攝取不同食物的營養(yǎng)素，有助于健康長壽。

長壽食物有：黃綠色蔬菜、魚類和綠茶

黃色和綠色蔬菜：菠菜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、紅薯、青椒等，這些蔬菜中普遍含β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素具有防癌和預防衰老等作用。建議每天吃五種不同顏色的蔬菜。

魚類：日本人吃深海魚較多，這也是我們國家所提倡的。深海魚有三文魚、沙丁魚、鱈魚、金槍魚等，富含多不飽和脂肪酸，具有調(diào)節(jié)血脂、防治動脈粥樣硬化等作用。

綠茶：20世紀50年代，日本廣島的原子彈爆炸后，有些人長期飲用優(yōu)質(zhì)綠茶，不僅存活下來，而且體質(zhì)良好，后來研究發(fā)現(xiàn)茶是一種解毒劑，喝茶可以在某種程度上減輕輻射給人帶來的傷害。

主要是茶里的茶多酚把輻射帶來的危害過濾掉，所以茶具有很強的抗氧化能力。按照茶多酚含量的多少，將茶的過濾輻射能力排序：綠茶＞烏龍茶＞紅茶，所以綠茶的過濾輻射能力較強，推薦大家喝綠茶噢！