廢話不多說，先來上水果！
先別急哈~
大比拼之前我們先來熟知這些核心知識
血糖生成指數(shù)(GI)反映食物與葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力，一般而言低GI食物引起的血糖變化小，高GI食物引起的血糖升高幅度大。
GI越低，吃了之后對血糖影響越小，越適合糖尿病人。
低GI食物：GI≤55
中GI食物：55＜GI≤70
高GI食物：GI＞70
血糖生成指數(shù)不是完美的，僅反映這種食物升血糖的能力，吃得食物多或少的時候GI就無能為力了。
此時血糖生成負荷(GL)派上了用場，它反映吃不同數(shù)量的該食物對血糖的影響程度。比如榴蓮雖然GI低，但含糖量非常高，同樣是需要限制攝入量。
低GL食物：GL<10
中GL食物：11＜GI＜19
高GL食物：GL>20
20種常見水果每100克GI值和GL值
櫻桃
GI（血糖生成指數(shù)）：22.0 低升糖
GL（血糖生成負荷）：13.2
雖然櫻桃屬于低升糖指數(shù)食物，但是還是需要控制量哦！另外櫻桃屬于熱性食物，吃的過多容易引起上火，甚至腹瀉。
李子
GI（血糖生成指數(shù)）：24 低升糖
GL（血糖生成負荷）：1.9
李子升糖指數(shù)低，熱量也比較低哦，推薦糖友吃！
桃子
GI（血糖生成指數(shù)）：28 低升糖
GL（血糖生成負荷）：2.5
不管是毛桃、油桃還是黃桃都比較推薦糖友吃哦！
葡萄
GI（血糖生成指數(shù)）：46 低升糖
GL（血糖生成負荷）：4.3
葡萄的升糖指數(shù)接近55，糖友還是忌點口啊！想吃的時候嘗兩三個還是可以的！
柑橘
GI（血糖生成指數(shù)）：43 低升糖
GL（血糖生成負荷）：4.9
血糖控制穩(wěn)定的糖友可以適量吃！
梨
GI（血糖生成指數(shù)）：36.0 低升糖
GL（血糖生成負荷）：3.8
不同品種的梨血糖生成指數(shù)相差不大，但也要適量吃哦！
蘋果
GI（血糖生成指數(shù)）：36.0 低升糖
GL（血糖生成負荷）：4.3
推薦適量吃哦！
火龍果
GI（血糖生成指數(shù)）：25.0 低升糖
GL（血糖生成負荷）：11.4
火龍果再好吃，注意控制量！
橙子
GI（血糖生成指數(shù)）：43.0 低升糖
GL（血糖生成負荷）：4.5
嘗嘗鮮還是可以的！
柚子
GI（血糖生成指數(shù)）：25.0 低升糖
GL（血糖生成負荷）：2.3
推薦糖友吃哦！
椰子
GI（血糖生成指數(shù)）：40.0 低升糖
GL（血糖生成負荷）：26.6
嘗嘗鮮還是可以的喲！
芒果
GI（血糖生成指數(shù)）：51.0 中升糖
GL（血糖生成負荷）：3.6
芒果屬于中升糖指數(shù)食物，血糖控制不穩(wěn)定的糖友就要避開啦！
菠蘿
GI（血糖生成指數(shù)）：66.0 中升糖
GL（血糖生成負荷）：6.3
血糖控制不穩(wěn)定的糖友盡量避開！
哈密瓜
GI（血糖生成指數(shù)）：70.0 中升糖
GL（血糖生成負荷）：5.4
哈密瓜糖分還是比較高的，糖友慎吃！
甜瓜/香瓜
GI（血糖生成指數(shù)）：67.0 中升糖
GL（血糖生成負荷）：4.2
盡量少吃，嘗嘗鮮還是可以的！
荔枝
GI（血糖生成指數(shù)）：74.0 高升糖
GL（血糖生成負荷）：5.6
現(xiàn)在又是荔枝上市的季節(jié)，很多人吃冰鎮(zhèn)荔枝都停不下來，這里必須提醒大家，荔枝不可多吃。
荔枝的含糖量是西瓜的3倍之多，而且荔枝含的多是果糖、葡萄糖、蔗糖等容易被人體吸收的糖類，食用之后升血糖速度非常快。
尤其是對于糖尿病患者來講，盡量少吃或不吃。
健康成人一天最多吃9個，孩子3-4個就可以啦，此外胃腸功能較差的，容易對荔枝過敏的人，盡量少吃或不吃。
龍眼
GI（血糖生成指數(shù)）：53.0 高升糖
GL（血糖生成負荷）：16.2
龍眼雖然升糖高血糖的速度相對較低，但是含糖量很高，同樣是需要限制攝入量的。
鮮棗
GI（血糖生成指數(shù)）：103.0 高升糖
GL（血糖生成負荷）：30.0
鮮棗的GI和GL都高，糖友慎吃！
西瓜
GI（血糖生成指數(shù)）：72.0 高升糖
GL（血糖生成負荷）：4.0
西瓜屬于中升糖指數(shù)食物，糖友可以適量吃，同樣也需要控制量。
藍莓
GI（血糖生成指數(shù)）：34.0 低升糖
GL（血糖生成負荷）：5.0
藍莓的GI和GL都比較低，糖友可以適量吃，不過有點小貴！
種水果的品種不一樣，它的升糖指數(shù)也有略微差別！以上僅供大家參考。
看到這，你是不是知道自己可以吃哪些水果啦！
還不知道的朋友，沒關系，小編在給你總結一下。
推薦糖友吃的水果：櫻桃、李子、桃子、藍莓、柚子、蘋果、草莓。
對于同一種水果，不同的人不同狀態(tài)下血糖反應都會有差別，所以糖友最好隨身準備個小本本，用來記錄自己吃的食物，發(fā)現(xiàn)自己對不同食物的血糖反應，從而知道自己可以吃哪種水果。
哪些人可以考慮吃水果？
在血糖比較平穩(wěn)的狀態(tài)下考慮吃水果。要是血糖控制得非常差，忽高忽低，等血糖平穩(wěn)了再考慮吃水果。
如果達不到標準，可以考慮吃一些黃瓜、西紅柿之類的食物。
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