給大家講一個真實例子：

前不久回老家的時候，約了朋友晚上一起吃飯，一塊兒點了小龍蝦和燒烤，都很重口味！實物圖如下

吃著聊著，結果她跟我說“現(xiàn)在一直在減肥，你好不容易過來了，就放開吃一次”，頓時我就無語（早知道你減肥，咱就不吃這了）。

吃完，回家第一件事就是稱重，她直接重了5斤，我稱了我的體重，重了四兩，這差距也太大了吧~

其實，減肥的時候難免嘴饞，會吃得超過計劃量，這都是不可避免的。

但是有的人大吃大喝后體重并沒多大變化，有的人卻不是，這時候我們要找出原因想辦法來減少反彈的幾率。

那這篇文章主要跟大家聊聊“如何減少減肥反彈的幾率？”

主要原因還是你的基礎代謝率太低了?。?！

基礎代謝占我們每天熱量消耗的70%，是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。

什么原因讓我的基礎代謝率變低呢？事實上，很多不良的生活習慣都在無形之中影響著基礎代謝率，如節(jié)食減肥、睡眠不足、肌肉量不足等。最常見的就是節(jié)食減肥，直接影響你的代謝率。

如果每天攝入的能量就很少（吃的飯很少），身體也就沒有那么多的熱量可以燃燒，那就燃燒少一點以免不夠用，這就是我們身體的本能。后期你再恢復正常飲食之后，就很容易長胖，更別說減肥期間有時候嘴饞吃多了呢？

怎樣避免減肥期基礎代謝率下降呢？

1.不要節(jié)食

減肥的朋友能不能不要節(jié)食，長期節(jié)食，你的皮膚呀、氣色、發(fā)質(zhì)都變得不好，更重要的是女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)甚至厭食，雖然一時瘦了，卻惹來不必要的麻煩。

2. 飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入

減肥時，大家千萬別忘了補充一些蛋白質(zhì)食物，如雞肉、魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋、豆制品等，這樣便能有效預防反彈啦！

3. 力量訓練

力量訓練有利于增加肌肉量，提高基礎代謝率，預防反彈。

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