看到這個題目你是不是很開心就想點(diǎn)進(jìn)去呢？

哈哈哈...

那么，小編先要告訴你：沒有哪種食物吃了會讓你越來越瘦的，比如吃不胖的主食，更是不存在的。

除了空氣西北風(fēng)，沒有什么是吃不胖的，只要吃得夠多，就能吃胖。

但是，總有那么一些食物你吃了就是不那么容易長胖，如吃了更扛餓、吃了飽腹感強(qiáng)、熱量更低些...

這些都是什么呢？

今天，小編主要來給大家介紹這5種適合減肥、營養(yǎng)還特別豐富的主食。

1. 蓮藕

蓮藕雖說是蔬菜，其實(shí)也含有淀粉，并且膳食纖維含量高，飽腹較強(qiáng)，非常適合減肥以及糖尿病患者代替部分主食吃。

那夏季吃蓮藕也是再好不過的了，它還是良好的祛暑食物噢！

2. 紅薯、紫薯

紅薯真是人見人愛，人人都愛吃多的食物?。?/span>

薯類相對我們吃的白米白米，它的膳食纖維較豐富，體積大、飽腹感強(qiáng)、產(chǎn)熱量少。而且價格又便宜，制作起來也方便！建議當(dāng)做主食吃噢！

3. 玉米

玉米富含膳食纖維，熱量相對較低，不僅對減肥有一點(diǎn)的幫助，也有防癌抗癌、降壓降脂、抗衰等功效。

但是玉米蛋白質(zhì)含量較低，其中賴氨酸與色氨酸的含量特別低，這兩種是人體必需氨基酸，而且還缺乏礦物質(zhì),特別是鈣和煙酸。

4. 燕麥

燕麥可以說是大家公認(rèn)的減肥食物，在粗糧里面，B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)含量都非常高，而且又容易買到。

但是市面上燕麥種類很多，你就選擇生麥片就可以了，其他的會添加有奶精、糖等高熱量成分，增加能量的攝入。

5.紫米

紫米含有豐富的B族維生素，膳食纖維、礦物質(zhì)，比白米白面要高。外皮堅韌，耐嚼，飽腹感強(qiáng)。可以和白米飯搭配著吃，做成雜糧米飯也很香哦！

當(dāng)你想不起吃啥的時候，

小編推薦給你一款能量又低、飽腹感又強(qiáng)、營養(yǎng)又全面的代餐營養(yǎng)粉，屬于高纖高蛋白營養(yǎng)配方粉（產(chǎn)品名：纖體素）。

可作為加餐、代餐。攜帶也方便，餓的時候隨時一沖就可以喝。

本產(chǎn)品富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，同時含有人體必需的不飽和脂肪酸，是一款專為減重人群食用的全營養(yǎng)代餐粉。

產(chǎn)品成分優(yōu)勢：

圓苞車前子殼：純天然植物膳食纖維來源，可吸水膨脹30-50倍，形成果凍狀的物質(zhì)，主要用來增強(qiáng)飽腹感。

乳清蛋白粉：為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

膠原蛋白質(zhì)粉：能夠補(bǔ)充皮膚營養(yǎng)需要，防止瘦身后皮膚松弛，使皮膚保持光澤有彈性。

特別添加人參：具有提高血液中血紅素含量的作用。

特別添加蛹蟲草：不僅具有特殊的營養(yǎng)價值，還能夠提高免疫力、促進(jìn)新陳代謝、補(bǔ)充體能。

關(guān)于我們：居家1號飯營養(yǎng)在線聯(lián)合了國內(nèi)多家三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科、減重門診，依據(jù)《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識（2016）》開展的健康減重與控制體重項(xiàng)目。

采用科學(xué)合理的輕斷食膳食模式：

輕食321——快速減重

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