大多數(shù)中老年人沒有受過綜合教育，缺乏科學(xué)的基礎(chǔ)知識，因此他們常使用經(jīng)驗方法來判斷日常生活中的各種事情。他們接受新事物的渠道主要是通過口口相傳，缺乏足夠的分析和信息識別能力，很容易被在線謠言誤導(dǎo)。

接下來，我們就來盤點口口聲聲相傳的養(yǎng)生誤區(qū)，絕大部分老人都這樣認為。

有錢難買老來瘦，狂吃素不吃肉

“有錢難買老來瘦”，是經(jīng)常掛在人們口頭的俗語，用這句話形容人到老年身體瘦一些是表示健康，所以有些長輩們的飲食就是純吃素，一點肉都不吃。

想想看，這種做法太過于極端啦！

雖然肥胖可以誘發(fā)各種慢性疾病，且與心血管疾病密切相關(guān)，但是人老了，也不是越瘦越好，還是胖點為好，不能說太胖，只要體型保持在正常范圍內(nèi)就好了。

隨著年齡的增加，老年人的各項生理機能都在減退，牙齒從松動到脫落，胃腸功能也逐漸變差，吃飯的量也隨之變少，而且像肉類、堅果等有營養(yǎng)的食物本身就吃的少，因此蛋白質(zhì)攝入很難滿足自身需要。

如果再一直不吃肉，會因為缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，而出現(xiàn)很多嚴重問題。

（1）比如肌少癥：

老年人一味追求瘦，瘦掉肥肉是好事，若將肌肉也瘦掉就會引發(fā)“肌少癥”，而這種疾病正在悄悄影響著老年人的生活，帶來一系列隱形危害。

主要會加重骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，容易出現(xiàn)摔倒、骨折、骨關(guān)炎等，給老人生活帶來不利影響。

為了減少肌少癥找上門來的幾率，老年人平時的飲食和運動應(yīng)得到家里人的重視。

飲食上：首先保證攝入足夠的蛋白質(zhì)食物，推薦量應(yīng)維持在每公斤體重1.0-1.5克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物要占一半以上。

比如正常情況下每天1個雞蛋、一盒純牛奶、2兩瘦肉等是每天必須要吃的食物，再加上其他所吃的食物，最起碼能保證身體所需蛋白質(zhì)的最低值。

如果老人牙口不好，像一些難咀嚼的肉、蔬菜啊，可以用破壁機打成糊糊吃進去也是不錯的方法，吃不夠所需的量可以配合腸內(nèi)營養(yǎng)制劑在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行補充。

運動上：一般情況下不建議老人長時間在家坐著或躺著，應(yīng)適當(dāng)增加日常身體活動量。

像一些簡單的抗阻力運動，如腿部拉伸、坐位抬腿、舉啞鈴等，每天運動20-30分鐘，而且還需要每天30分鐘的有氧運動，如慢跑、快走等，能有效改善肌肉力量和身體功能。

北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科于康教授曾說過“存錢不如存肌肉”，為了避免因肌肉流失而付出更多的時間和金錢來治療疾病，老人可一定要守護好這身肌肉！人老了更是要好好鍛煉增強肌肉！

（2）比如貧血：

肉類中鐵含量豐富，吸收利用率高。如果不吃肉，又沒有專門補鐵，很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。

鋁鍋炒菜，容易老年癡呆

歐洲食品安全局（EFSA）在2008年對膳食中的鋁進行風(fēng)險評估是現(xiàn)實：基于現(xiàn)有的證據(jù)，不認為從食物中攝入的鋁會有導(dǎo)致老年癡呆的風(fēng)險。而且目前也沒有研究證實鋁會導(dǎo)致老年癡呆。

晨練越早越好

晨練可不是越早越好。

過早晨練很容易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生。

研究顯示：清晨發(fā)生缺血性腦卒中的風(fēng)險是其他時間的4倍；上午7-9點發(fā)生心血管死亡風(fēng)險比其他時間段多70%。因此建議把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全些。