近日在上海健康大講堂專場上舉行的“控制高血壓減少腦卒中”，醫(yī)學(xué)專家呼吁我們要重視血壓控制，更好防范腦卒中。

近年來，我國心腦血管疾病的患病率持續(xù)上升，已成為我國居民的首要死因，主要以腦卒中的危害最大。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，全國40歲以上人群中將近有1200萬人患過腦卒中，每年新增250余萬名，每年死于腦卒中的人數(shù)超過150萬名。 

那誰是腦卒中的“幕后兇手”呢？

就是我們眾所周知的——高血壓

那高血壓與腦卒中又有什么關(guān)系呢？

我們知道腦卒中通常分為缺血性腦卒中（血管堵塞）和出血性腦卒中（血管破裂）兩大類。

那高血壓實(shí)際上是一個(gè)反映血管功能和狀態(tài)的指標(biāo)。

一種是，常年高血壓，如果不加以控制，血流對(duì)血管壁的沖擊會(huì)損害血管內(nèi)膜，血管內(nèi)膜受損后，引起血小板聚集，使血液中的膽固醇在血管壁沉積，造成血管內(nèi)壁增厚，導(dǎo)致血管腔越來越狹窄，就會(huì)發(fā)生腦缺血。

另一種是，常年高血壓，如果不加以控制，就會(huì)使血管持續(xù)處于擴(kuò)張狀態(tài)，血管變硬、變脆、失去彈性，在這種情況下，如果血壓突然升高，就容易使血管破裂、血液外溢，擠壓腦組織，形成腦出血。

可見，高血壓通過多種機(jī)制對(duì)腦血管造成危害并導(dǎo)致腦梗死或腦出血。

你管好你的血壓了嗎？

其實(shí)引發(fā)高血壓的因素有很多種，總體包括：不合理的飲食、不良生活習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良情緒等，我們一一來分析一下： 

1. 不合理的飲食

毫不夸張的說，大多數(shù)人鹽的攝入量都嚴(yán)重超標(biāo)。而長期食鹽超標(biāo)，大大增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，膳食中鹽攝入量與血壓水平呈正相關(guān)。與每日鹽攝入量<6 g者比較，每日鹽攝入量≥12 g者患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高14％ ，鹽攝入量≥18 g者風(fēng)險(xiǎn)增高 27％。所以做飯少放鹽，就已經(jīng)邁出了降低血壓的第一步。

說到做飯少放鹽，大家肯定能記住。但是更不能忽視的是食物中的“隱形鹽”，如各種零食（薯片、鍋巴、果干、蜜餞、辣條等）、掛面、面包、辣椒醬、牛肉醬之類的，一定要注意少吃。

還有就是飲食要均衡，少吃肥肉、動(dòng)物油、油炸食物，多吃些新鮮的蔬菜水果，主食部分增加粗糧的攝入，以免能量攝入過高引發(fā)肥胖。

2. 不良生活習(xí)慣

該戒煙戒煙，還要少喝酒。減少熬夜的習(xí)慣，盡量做到早睡早起。

3. 缺乏運(yùn)動(dòng)

一大部分的上班族都是早出晚歸，在辦公室一坐坐一天，回家倒頭就是床。對(duì)于這種情況下，我們可以利用上下班的時(shí)間來鍛煉身體，家離上班地方近的，可以騎單車或步行，盡量每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周5次以上。

4. 不良情緒

情緒對(duì)于血壓的影響是巨大的，人在情緒激動(dòng)、憤怒、悲傷、受到驚嚇的時(shí)候會(huì)由于腎上腺素分泌增多導(dǎo)致全身血管和肌肉收縮，而肌肉血管收縮就會(huì)出現(xiàn)血壓升高等情況，這一般屬于正常情況。

但是對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的朋友，不要輕易動(dòng)怒，以免血壓突增，誘發(fā)一系列不良影響，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，保持心境平和。

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