天氣也越來(lái)越暖和了,露肉的季節(jié)馬上要到了,網(wǎng)上很多減肥博主紛紛宣傳起了自用的代餐產(chǎn)品,這時(shí)候作為顧客的我們,要擦亮眼睛,腦子里要具備一定的知識(shí),以防盲目選購(gòu),畢竟這種產(chǎn)品金額可不小。
“代餐”是什么?
“代餐”顧名思義,就是取代一餐當(dāng)中部分食物或全部正餐的食物。代餐之所以能減肥,其原理還是能量攝入小于消耗。
常見的代餐有谷物代餐粉、果蔬代餐粉、特膳,分別都是什么,哪種更適合減肥用?
1. 谷物代餐粉
谷物代餐粉有個(gè)特點(diǎn)就是維生素含量低,蛋白質(zhì)含量低且結(jié)構(gòu)不均衡,即使網(wǎng)上稱代餐粉是由一百多種食材制成的谷物粉,但是也無(wú)法保證一些熱敏感性的營(yíng)養(yǎng)素的流失。
當(dāng)然五谷雜糧粉代替主食倒是可以,再配點(diǎn)雞蛋、水果、堅(jiān)果也OK,但完全代替一餐那就不合理了,五谷雜糧粉只能給你帶來(lái)飽腹感和少許營(yíng)養(yǎng),它里面的營(yíng)養(yǎng)含量并不均衡,無(wú)法滿足人體需要,因此不推薦三餐全部使用這種代餐粉。
2. 果蔬代餐粉
果蔬代餐粉里面會(huì)額外添加維生素和礦物質(zhì),但是主要靠大量的膳食纖維提供飽腹感,糖類、蛋白質(zhì)和脂肪的含量非常低,能量供給不足。
如果你平時(shí)吃蔬菜少了,可以買點(diǎn)果蔬粉來(lái)代替蔬果。你要說(shuō)用這種代餐粉代替一頓飯,那你瘦了,完全是餓瘦的,很容易反彈,還會(huì)出現(xiàn)貧血、免疫力降低、頭發(fā)沒有光澤、皮膚變差等一系列問(wèn)題。
3. 全營(yíng)養(yǎng)代餐粉
這種代餐粉配方科學(xué),可以滿足人體營(yíng)養(yǎng)素的需要,減肥的時(shí)候就不用過(guò)于擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)素的丟失了。但是國(guó)內(nèi)目前市場(chǎng)上大多數(shù)的代餐品往往不能滿足全部的營(yíng)養(yǎng)需求,可能比較適合用來(lái)代替一餐,而不適合一整天都吃它。
合適的“代餐”要注意哪幾個(gè)指標(biāo)?
代餐是一個(gè)食品不能滿足所有人的長(zhǎng)期需求,也不建議大家長(zhǎng)期食用代餐食品,正常吃飯多好??!
1.注意配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表
看營(yíng)養(yǎng)成分表,計(jì)算熱量,以及蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量,這些都能得到。
總熱量計(jì)算:凈含量乘以營(yíng)養(yǎng)成分表中的熱量,如果單位是千焦,可以再除以4.184,得到的是千卡。
2.注意蛋白質(zhì)含量
女性一天蛋白質(zhì)55克,男性至少是65克,減肥要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,蛋白質(zhì)攝入少了嗎,身體會(huì)消耗自身肌肉,容易免疫力低和反彈。
3.注意膳食纖維
一些好的產(chǎn)品會(huì)標(biāo)注有高蛋白高纖維,不僅補(bǔ)充蛋白質(zhì),而且飽腹感還強(qiáng)。
這類產(chǎn)品哪里有呢?
居家1號(hào)飯營(yíng)養(yǎng)在線公眾平臺(tái)上就有呀,叫纖體素,讓小編給你詳說(shuō)
纖體素含有科學(xué)配比的膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,是一款營(yíng)養(yǎng)均衡的針對(duì)減重人群的特殊膳食。
里面有圓苞車前子殼,是純天然植物膳食纖維來(lái)源,吸水膨脹30-50倍,飽腹感很強(qiáng)。
乳清蛋白粉,為人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維持減重過(guò)程中的氮平衡。
膠原蛋白粉,能夠補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)需要,防止瘦身后皮膚松弛,使皮膚依然保持光澤有彈性。
好喝又有營(yíng)養(yǎng),不用擔(dān)心減肥期間營(yíng)養(yǎng)素丟失哦!
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