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營養(yǎng)科普

【居家1號飯】元宵節(jié)快到,糖尿病人怎么吃湯圓、元宵呢?

明天是一年一度的元宵節(jié),在這里提前祝大家元宵節(jié)快樂。


正月十五元宵節(jié),在這一天相信大家都有吃湯圓的習(xí)慣,湯圓應(yīng)該算是偶爾想起來吃一次的小吃,甚至一年就元宵節(jié)吃一次,對于健康人來說偶爾吃一次沒什么問題,不會給健康帶來什么嚴重的后果,需要留意的是這幾類人群?

回答今天的問題之前,我們先來聊聊關(guān)于湯圓的原料和營養(yǎng)

湯圓主要是由淀粉含量較高的糯米粉做成的,其餡料種類多樣,有黑芝麻餡的、五仁餡的、豆沙餡的還有鮮肉餡的,往往這些餡料里面都含有大量的白砂糖和動物油脂,是屬于高熱量高糖分的小吃。


湯圓的營養(yǎng)

1. 能量

市面上買的湯圓為了口感更好,里面會加有大量的豬油、花生芝麻等,好吃的同時會攝入更多的糖分和脂肪。

你真不要低估一顆湯圓的能量!


就以常吃的“黑芝麻大湯圓”為例,一個湯圓重量大約30克,能量約90千卡,按照一頓吃5個,能量就450千卡了,就頂上兩小碗米飯啦。你是不是后悔一頓吃那么多湯圓了呢?

湯圓的能量不容忽視,所以吃了湯圓后一定要少吃主食喲!

2. 碳水化合物

湯圓里的碳水化合物主要是湯圓皮,湯圓皮用到的是糯米淀粉。糯米中的淀粉主要是支鏈淀粉,支鏈淀粉粘性較大,容易被人體消化吸收。

那為什么吃完湯圓就不好消化,容易積食?

因為湯圓的結(jié)構(gòu)很致密,在加工過程中會讓它的粘度更加緊致,質(zhì)量也比較重,所以可能很多人的消化液很難將它消化掉。總量吃的多了,就很難消化了。

“無糖”湯圓好嗎?

現(xiàn)在市面上也有無糖的湯圓,只是將工業(yè)上添加糖(蔗糖、果糖、葡萄糖、各種糖漿)替換成代糖(山梨醇、木糖醇),是能量較低的甜味劑,比其他的湯圓要好些,但是意義并不大。

無糖湯圓和普通湯圓的主要原料還是相同,關(guān)鍵在于吃的量。


吃湯圓的最佳時間是什么?

吃湯圓最適合的時間可能就是早餐,早餐吃適量的湯圓,會保證一晌午都不感覺餓,減少加餐的次數(shù),避免攝入過多能量,到中午基本上你會感覺到餓,也不影響你吃午餐。如果你是晚上吃湯圓的話,可能你到睡覺前都感覺比較飽的一個狀態(tài),可能會導(dǎo)致一天的熱量攝入過多。

哪幾類人不適合吃湯圓呢?

1.糖尿病人群:對糖友來說,會使血糖快速升高,如果非要吃的話,可以選擇早餐趁熱吃,而且一定要減去相應(yīng)的主食的攝入量。

2.高血脂的患者,應(yīng)盡量少吃元宵和湯圓。

3.有胰腺和膽囊疾病的人,最不要吃炸湯圓和炸元宵。

4.暴飲暴食導(dǎo)致腸胃不適的人,就不要吃了,常常鮮還是可以的。

5.消化功能弱的兒童和老年人,也要控制食量,盡量少吃。

湯圓寓意著合家團圓美滿,祝愿大家在這一年里都能夠和和美美,并且收獲滿滿!小編也已經(jīng)步入了工作當中,在以后,會更加努力地給大家?guī)碛杏玫目破瘴恼潞鸵曨l,傳遞更多科學(xué)的實用的健康小知識,每隔一天更新一次(早上11點更新),大家記得準時觀看哦!如果大家有想知道的健康知識,都可以在評論區(qū)留言,我們會及時給大家回復(fù)的喔!

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