很多時候，作為子女回家看望父母，大多都會考慮買點補品，想給爸媽補補身體，但是我們不能完全把補品放在首位，“補品”、“營養(yǎng)品”只是起到補充的作用，父母年齡越大，越容易患很多慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等等，在有疾病的情況下，首要考慮是否去營養(yǎng)科進行營養(yǎng)支持。

如果想讓老人身體更健康，身形更強壯，最關(guān)鍵還是要吃得“好”，合理飲食很關(guān)鍵。每天保證攝入充足的能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)，同時還要配合一定的身體活動。

總歸想要健康長壽的老人離不開合理飲食和合理運動。

那中老年人一天吃夠哪幾樣食物才算合理呢？

1. 攝入充足的能量  攝入充足的食物才能獲得充足的能量和營養(yǎng)素，每天至少12種食物，一般推薦老年人每日攝入谷類200-250克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-75克，蔬菜一天300-500克，水果200-350克。

隨著年齡增加，老年人味覺功能下降，會出現(xiàn)食欲差，進食量少，這時候要鼓勵老人家積極吃飯。要注意老人本身飯量小，應(yīng)減少餐前餐后喝過多的湯水，建議采用少量多餐，一天4-5頓飯，在正餐時間點下就正常吃飯，不在餐點而且又不方便給老人做飯，可以選擇雜糧點心、水果、牛奶等。

食材要新鮮，飯菜要少鹽、少油、少糖，食物應(yīng)細軟好消化，對于粗糧、堅果比較硬的食物，可將食物磨成粉或顆粒狀再食用。烹調(diào)方式多采用燉、煮、蒸等方式。還要告訴老人吃東西要從容緩和、細嚼慢咽，以免發(fā)生吞噎、嗆逆現(xiàn)象的發(fā)生。

2. 補充足夠的蛋白質(zhì) 老年人每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達到1.0-1.5g/kg，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)達到50%（如畜禽類、蛋類、魚類、奶類），并均勻地分配到一日三餐當(dāng)中。充足的蛋白質(zhì)補充可有效預(yù)防肌肉衰減綜合征。

3. 補充充足的鈣 老年人每日鈣的攝入量為1000毫克，應(yīng)該多吃富含鈣且消化吸收的奶類，以及大豆及其制品。每天飲奶量應(yīng)達到300毫升，如果乳糖不耐受考慮低乳糖奶、舒化奶、酸奶。

4. 別忘了補充維生素 D  通過戶外活動接受太陽照射是獲得維生素D最經(jīng)濟便捷的方式，冬天記得多曬太陽喲！定期檢測維生素D水平，如果低于正常范圍，可考慮補充維生素D片。

5. 增加戶外運動   運動不僅可以豐富老人的生活、提高身體機能，還能減緩肌肉丟失。老年人運動方式的選擇因人而異，建議每天有氧運動1-2次，每次30-60分鐘，如慢走、廣場舞、太極等；每周3次抗阻力運動，每次20-30分鐘，如俯臥撐、伏地挺身等。

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