你有多長時間沒運(yùn)動了？

有人說“運(yùn)動都是小時候的事”

時常加班、熬夜刷視頻、逛淘寶

這些是你常有的姿態(tài)么？

每天總感覺頭重腳輕。

你有多久沒有好好吃飯了？

饑一頓，飽一頓

“泡面+火腿”就是你的午餐，

三餐沒個準(zhǔn)兒，敷衍式地吃飯

你會說“我在減肥呢”

你胖嗎？

目前我國肥胖人數(shù)已超過2.5億。

在我國，肥胖率和超重率也在逐年增加。

中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《慢性病及其危險因素監(jiān)測數(shù)據(jù)》顯示，2017年，全國肥胖率11.9%，超重率30.1%。

肥胖會導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種病理或者潛伏的病變，對人體的健康非常的不利。脂肪過多會增加患高血壓、糖尿病、冠心病、哮喘等疾病的風(fēng)險；女性肥胖還會導(dǎo)致不孕不育、月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合征等。

世界癌癥研究基金會的一項報告稱，腰圍每增加2.54厘米，患癌風(fēng)險就增加約8倍。

所以，我們應(yīng)重視自己的身體健康，

遠(yuǎn)離肥胖帶來的疾病，

是時候該管理起來體重啦！

你達(dá)標(biāo)了嗎？

時常評估自身體重狀況，一般采用體重指數(shù)及腰圍和腰臀比。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）2

體重過輕＜18.5

體重正常：18.5-23.9

體重超重：24-27.9

肥胖≥28

腰圍和腰臀比測量起來比較方便，并且腰圍、臀圍以及腰臀比的數(shù)值可以一定程度地反應(yīng)出腰部和臀部的脂肪堆積，是評估中心性肥胖的首選指標(biāo)。

《健康中國行動（2019-2030）》提出：

中國成年男性腰圍≥85cm;

中國成年女性腰圍≥80cm為中心性肥胖。

你減重的目的是什么？

減少體重秤上的數(shù)字

No!No!No!

減重的最終目的是減少體內(nèi)的脂肪，而不是減少體重。單純地減少體內(nèi)的水分和肌肉來減少體重，不僅有礙于減肥和塑形，還對我們的身體健康有不利影響。

體重管理

健康的減肥方式：管住嘴、邁開腿，即做到減少能量攝入增加熱量消耗。

“慧吃”調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

調(diào)整原有的不良飲食習(xí)慣，如少吃各種零食、不吃夜宵、減少油炸食物的攝入等，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食和控制總能量的攝入；增加蔬菜及豆制品、全谷物的食用量，適量增加水果的攝入。

“慧動”科學(xué)運(yùn)動

適當(dāng)?shù)捏w育活動，能幫助消耗身體脂肪，有效增加基礎(chǔ)代謝率。根據(jù)自身情況，合理選擇運(yùn)動方式。給大家列舉了幾項體育活動，如跳繩、瑜伽、慢跑、仰臥起坐、羽毛球、游泳、騎自行車、深蹲等。

要想長期保持良好的體重，

不是短期執(zhí)行就行，而要持之以恒

所以，你要有一套科學(xué)的健康管理方案。

而我們采用5+2輕斷食模式，每7天一個周期，一周內(nèi)其中5天的早上和中午正常進(jìn)食，晚上用代餐產(chǎn)品——纖體素；其中非連續(xù)2天的早上正常進(jìn)食，中午和晚上各用一袋代餐產(chǎn)品。

不饑餓、不腹瀉、不缺營養(yǎng)、不傷氣、不松弛；

你需要的只是“改變”和“堅持”！

 （注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）