在減肥人群中，快速減肥一直是敏感的話題，生活中，絕大多數(shù)減肥者都希望體重下降越快越好，最好能“一夜暴瘦”。在生活中最典型的例子就是節(jié)食減肥，人們都認為節(jié)食減肥肯定會失敗，會反彈，會傷害你的身體。而最有效的減肥方法就是：合理控制飲食+積極運動。但事實真相并沒有這么簡單，而正確的節(jié)食減肥方法，不僅不會反彈，還能以更快的方法達到減脂的目的。接下來跟隨小編的思路一起來探索今天的問題吧~

首先做到有效減肥

科學的減重原理是：基礎代謝消耗的熱量+運動消耗的熱量＞一天食物攝入的熱量

簡單說即是：消耗的熱量 > 攝入的熱量

在減脂過程中能量供給應低于能量消耗為基礎，少量多餐、選擇低GI食物、限制碳水的攝入起到了錦上添花的作用。

那么當能量供給低于能量消耗時，身體會自行分解瘦體部分或者是脂肪，那怎樣保證減下去的大多數(shù)是脂肪而不是瘦體部分呢？

1. 對于大部分肥胖（基數(shù)大）人群，通過控制總能量的攝入，往往身體最先消耗的是脂肪。

因為身體能量消耗是有先后順序的，肌肉和脂肪哪個占體重的百分比多，身體就會優(yōu)先分解誰的。對于肥胖人群來講，脂肪可謂是一抓一大把保護著瘦體部分，不必過于擔心減掉的是肌肉。

2. 供給充足的蛋白質。雖然分胖人群不容易減掉肌肉，但是胖子總有一天會變瘦，體內(nèi)脂肪含量會降下來，為了減肥過程中不丟失大量肌肉，每天要增加蛋白質的攝入，但過多蛋白質也不利于減重。一般蛋白質占總能量的20%-30%為宜，每千克理想體重1g/d以上，其中至少有50%為優(yōu)質蛋白質，來自肉、蛋、奶以及豆制品。

3. 力量訓練。力量訓練可增加身體能量的消耗量，減少肌肉的流失。力量訓練有平板支撐、卷腹、仰臥舉腿、俯臥撐、站姿啞鈴平舉、仰臥起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步等。

如何控制好每天攝入的能量呢？

稱重！稱重！稱重！是對你每天所吃的食物進行稱重。很多人減肥不成功的原因是“我認為我吃的不多”，只是憑空感覺吃的少，并沒有把每天吃的食物量化。所以確定好每天攝入量后，就要把你吃的所以食物上稱稱一稱，然后根據(jù)食物的重量以及食物成分表再轉化成能量。在你對食物開始稱重之后，你會大吃一驚，原來我吃的東西這么多??！

怎樣做到快速減肥？

減掉1公斤的脂肪組織，需要消耗7700千卡的熱量。如果你的目標是2周減掉1公斤，那么每天應減少550千卡能量的攝入或通過鍛煉把多余的550千卡能量消耗掉?，F(xiàn)實生活中減脂速度并沒有想象的那么快，初期能量攝入很低，但是不能長期的低熱量攝入。因為長期的低熱量會導致肌肉丟失、體內(nèi)營養(yǎng)素的缺乏、基礎代謝率降低。所以在減肥期間確定好總能量之后，然后再確定每天蛋白質的攝入量。保證每天各類食物都要吃，少吃油炸、甜食等高脂肪高能量食物。

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