睡眠是健康不可缺少的組成部分，長期反復(fù)的睡眠障礙會嚴(yán)重影響老年人的身體健康。而且很多人說“人老了睡時間少點(diǎn)沒事兒”，但一般中老年人都會出現(xiàn)入睡難（據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人入睡時間平均是30分鐘）、早醒、多夢、易醒等，睡眠質(zhì)量很差。長期睡眠質(zhì)量差對身體健康危害較大，尤其是長期失眠可能會引發(fā)一些疾病，如心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病等。

據(jù)中國睡眠研究會抽樣調(diào)查：我國成年人失眠發(fā)生率已達(dá)38.2%，其中老年人失眠發(fā)病率高達(dá)60%。可見失眠與年齡有密切的關(guān)系，年齡越大，失眠的發(fā)生率越高。

那有些人會問，偶爾睡不著覺是不是也算失眠呢？其實(shí)失眠是有診斷標(biāo)準(zhǔn)的，有以下三個方面：

①失眠表現(xiàn)  入睡困難，每周至少有3次入睡時間超過30分鐘，已持續(xù)一個月；

②睡眠質(zhì)量  睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；

③總睡眠時間 總睡眠時間減少，通常少于6小時。

但是很多人一碰到失眠，首先就想到吃藥，但失眠與很多因素有關(guān)，老年人失眠吃藥效果并不好，所以先弄清老年人為什么會失眠?,再對因治療也不遲。

1. 年齡因素  隨著年齡增加，主控睡眠的松果體素隨之分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡較困難，早醒，失眠發(fā)生率高。

2. 疾病因素  疾病的不適應(yīng)癥狀會影響睡眠，特別是患有慢性病越多的老年朋友，睡眠質(zhì)量就越差，如糖尿病、高血壓、泌尿系統(tǒng)疾病等疾病，容易影響睡眠質(zhì)量。

另一方面，慢性病一般病程較長，需要連續(xù)吃藥，如降壓藥、降糖藥等。常年服藥，老年人不僅容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等消極情緒，而且還會帶來心悸、頭痛等不良反應(yīng)，會對睡眠產(chǎn)生很大影響。

3. 環(huán)境因素  比如老年人入住養(yǎng)老院，睡眠環(huán)境臨時改變，睡眠的質(zhì)量也會受到影響。另外，居住環(huán)境吵雜、凄冷，也會影響睡眠質(zhì)量。

4. 心理因素  特別是很多空巢老人，不喜歡跟其他老人交往、交流，而且子女親人很少前來探望，導(dǎo)致焦慮、失眠的發(fā)生率非常高。所以老年人應(yīng)積極參加戶外活動，多與志同道合的朋友交流互動。作為子女，多看望老人、陪伴老人，耐心傾聽老人訴說，讓老人感受到你對他的慰問之心。

下面是我總結(jié)的四點(diǎn)“克服失眠的小妙招”，希望能幫助到大家！

1. 減少白天睡眠時間

減少白天的睡眠時間，早上一般不晚于8點(diǎn)起床，午睡時間不宜超過30分鐘。

2. 適當(dāng)增加白天的運(yùn)動量

老年人可以適當(dāng)早上做做操，如老年人舞蹈，太極等活動。適當(dāng)增加活動，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放松老人的身心。

3. 建立規(guī)律的睡眠的時間

建立規(guī)律的睡眠時間有助于讓身體提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。晚上不要睡得過早，可以和家人看電視，或者看報紙，確定一個自己能夠?qū)崿F(xiàn)的時間點(diǎn)，每天雷打不動地在這個時間點(diǎn)去睡覺。久而久之，身體就會接受到時間的暗示，有效改善睡眠。

4. 五種食物有助睡眠

牛奶：富含20多種氨基酸，其中色氨酸有良好的鎮(zhèn)靜安眠作用。睡前喝一杯，可起到安神助眠的效果。

蜂蜜：天然的滋養(yǎng)品，睡前喝一杯淡蜂蜜水，可有效緩解緊張神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

香蕉：富含鎂元素，具有讓肌肉放松的效果。

小米：富含B族維生素，維生素B1、維生素B2的含量尤為豐富，具有安神助眠的作用。

蓮子：蓮子清香可口，含有的蓮子堿、芳香苷等成分有良好的鎮(zhèn)靜作用。

你有沒有失眠呢？你應(yīng)對失眠的方法是什么呢？趕快到評論區(qū)分享你的答案吧~

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