中秋遇國(guó)慶，馬上就要到了我們的八天小長(zhǎng)假了，許多朋友都會(huì)選擇外出旅游。但對(duì)于高血壓患者而言，外出旅游控制好血壓成了不得不說(shuō)的話題。特別是高血壓患者外出就餐方面大有講究，高油脂、高鈉食物要少吃，而往往外面的飯菜大多都是高能量、高油脂、高鈉食物。那么，高血壓患者在外就餐怎么吃血壓升得不高呢？小編教你如何在飯店選擇食物？給你支招來(lái)啦~

（1）最好選擇食物種類豐富的套餐

進(jìn)餐的食物要多樣化，一份套餐要比面條要好。對(duì)于吃飯比較快的朋友，應(yīng)選擇蔬菜、粗糧等含膳食纖維豐富的食物，可增加咀嚼次數(shù)，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。選擇吃套餐，食物種類豐富吃飯的速度就會(huì)慢下來(lái)，還能避免吃得過(guò)多。

（2）魚(yú)肉要比脂肪多的豬肉、牛肉好

相對(duì)于畜肉來(lái)講，魚(yú)肉脂肪含量較低，許多魚(yú)肉中只有20%或更少的能量來(lái)自脂肪，而且魚(yú)肉中含有的脂肪多為不飽和脂肪酸，可防治心腦血管、肥胖等。此外魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

（3）油炸食品的食用方式

對(duì)于喜歡吃油炸食物的朋友，在吃的時(shí)候，可以選擇將油炸外皮去掉，這樣能減少很多油脂的攝入，這些反復(fù)炸食物的油對(duì)身體健康很不好。

（4）常喝一些低熱量的果蔬汁

在食用面條等單一食物時(shí)，增加一盤(pán)涼拌蔬菜或一杯蔬果汁，能夠均衡營(yíng)養(yǎng)另外，對(duì)于午餐在外面吃的朋友，選擇早餐和晚餐時(shí)，要考慮到營(yíng)養(yǎng)的均衡。比如午餐在外面吃了比較油膩的菜肴，那么晚餐最好吃的清淡一些。少喝飲料如酸梅汁、汽水、可樂(lè)等含糖量高的飲料。

（5）謹(jǐn)慎飲酒

畢竟節(jié)假日，出來(lái)就餐更是少不了喝各種酒，高血壓患者一定要克制自己。1克酒精可產(chǎn)生7千卡的能量，多喝酒可使能量攝入過(guò)高，容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素。因此，高血壓患者不宜飲酒。

高血壓患者飲食須知

1. 適宜的能量 外出就餐時(shí)切記不可吃過(guò)飽，七到八分飽即可，以免攝入過(guò)多熱量和脂肪。另外外出就餐，要少喝肉湯，一般餐廳的湯里含鹽量以及脂肪含量均高，一兩碗喝下去，一不小心脂肪和鹽攝入大大超標(biāo)。

2. 多吃蔬菜水果  在外就餐可以吃蔬菜沙拉，但是要減少沙拉醬的用量。另外多吃一些新鮮的水果，如獼猴桃、橘子、柚子大棗等，它們富含維生素C，多吃可使體內(nèi)膽固醇轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而改善心臟功能和血液循環(huán)。

3. 少吃高脂肪食物 如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、各類丸子、獅子頭等，還有加工類食物如蝦卷、火腿等，其鈉以及脂肪含量均高。

4. 減少腌制食品的攝入

文章最后小編還要提醒高血壓患者外出旅行前備好降壓藥、血壓計(jì)、保暖衣物...等。

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