時(shí)光匆匆，今年的中秋節(jié)轉(zhuǎn)眼間又到了，全家人歡聚一堂，吃著香甜的月餅，這是多么喜慶、祥和的節(jié)日畫(huà)面。中秋佳節(jié)不僅是闔家團(tuán)圓的日子，更是養(yǎng)生保健的重要時(shí)期。如何健康飲食過(guò)中秋，看這篇攻略就夠了！

吃頓中秋美食宴

1.月餅

中秋美食宴中少不了的就是代表“團(tuán)團(tuán)圓圓”的月餅。在我國(guó)，中秋有家家團(tuán)圓吃月餅的習(xí)俗。面對(duì)花樣繁多、不斷創(chuàng)新的月餅，小編提醒大家，吃月餅要適可而止，月餅熱量高，高油脂，高糖，很多朋友在享受中秋美食的同時(shí)不經(jīng)意間就吃多了！就來(lái)說(shuō)說(shuō)常吃的五仁月餅，100克五仁月餅?zāi)芰考s為430千卡，其中碳水化合物即含糖量60克左右，脂肪含量約20克。商家為了讓患糖尿病的人群也吃上月餅，紛紛推出了無(wú)糖月餅，即使是無(wú)糖月餅，但也是高能量、高糖、高脂肪食物。

月餅雖然不是日常飲食的一部分，但這五種人不適合多吃月餅，中秋佳節(jié)要委屈下自己！

（1）心腦血管病患友

月餅所含脂肪過(guò)高，屬油膩食品，患有高血壓、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影響血液循環(huán)，加重心臟負(fù)擔(dān)和缺血程度，誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。另外胰腺炎的病人也應(yīng)謹(jǐn)慎食用月餅，以免食用后加重疾病。

（2）胃腸道病患友

月餅含植物纖維高，吃多了會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)?；嘉覆〖笆改c潰瘍病的人若貪吃月餅，很有可能造成潰瘍穿孔、出血，使病情加重。

（3）老年人和兒童

月餅餡比較雜而且有的月餅比較硬，老人和兒童消化吸收能力較差，多吃極易造成消化不良、腹脹、腹瀉等癥狀。

（4）糖尿病患友

“無(wú)糖月餅”指不含蔗糖(甘蔗糖和甜菜糖)和淀粉糖(麥芽糖，果糖)，但會(huì)加入低熱量的甜味劑如木糖醇、麥芽糖醇、山梨糖醇等代糖。

當(dāng)人們吃進(jìn)這些“無(wú)糖月餅”后，月餅中的果仁、水果、月餅皮都會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成葡萄糖被人體吸收，而且“無(wú)糖”月餅中也仍然含有油脂，屬于髙脂、高能量食品。所以“無(wú)糖”月餅并非真的“無(wú)糖”不控制攝入量，依然會(huì)引起血糖升高哦！

（5）正在減肥的人士

減肥人士特別是在節(jié)假日一定要抵擋美食的誘惑，月餅雖美味，但可不要貪吃！一塊100克的五仁月餅?zāi)芴峁?/span>430千卡能量，貪吃一塊，就要相應(yīng)減少三餐的量或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)把多吃的430千卡能量消耗掉。

（6）肝病患友

肝病患友休息較多，體力活動(dòng)少，高糖、高熱量的飲食可造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，促使體內(nèi)脂類增多而易發(fā)生高血脂與脂肪肝等疾病。

2. 清蒸螃蟹

螃蟹的營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質(zhì)含量比豬肉、魚(yú)肉都要高出幾倍。蟹肉中含有十分豐富的蛋白質(zhì)和多種游離氨基酸，尤其谷氨酸、甘氨酸、組氨酸、精氨酸和脯氨酸的含量十分豐富。食之，有助于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

蟹黃指母螃蟹的卵，是螃蟹中各個(gè)部分營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的一部分。富含維生素A、煙酸、蛋白質(zhì)、微量元素。

蟹膏指公螃蟹的精巢，俗稱蟹油。含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、磷脂、維生素等營(yíng)養(yǎng)素。

吃螃蟹時(shí)應(yīng)注意，“四不吃”即螃蟹的胃、腸、心、腮，食用后可能會(huì)引發(fā)腹痛、腹瀉。蒸螃蟹時(shí)應(yīng)選擇新鮮螃蟹并蒸熟再吃。

螃蟹很美味，并非人人都適合吃。螃蟹性寒、活血，老年人、兒童以及脾胃虛寒者不宜吃過(guò)多。另外對(duì)螃蟹過(guò)敏者不能吃。

3. 柚子

吃完了月餅和大閘蟹，那就來(lái)點(diǎn)柚子肉解解油膩，促消化。中秋佳節(jié)，正是柚子成熟的季節(jié)，也正是我們吃柚子的時(shí)候。柚子富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素C、B1、B2和鈣、磷、鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，其中，每100克柚肉含維生素C57毫克，比梨高10倍，含鈣519毫克，大大超過(guò)其它水果。

柚子含糖量屬于中等，糖尿病患者適量吃有助于降血糖，柚子還能增強(qiáng)體質(zhì)、保護(hù)心臟、預(yù)防心腦血管疾病等功效。最后一定要注意的是脾虛經(jīng)常腹瀉的人不宜多吃；柚子不宜與某些藥物同食，否則失去藥性。

這篇中秋健康飲食攻略有需要的朋友趕緊收藏！小心迷路哦~

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