大多數(shù)朋友，發(fā)現(xiàn)最近體重增加之后，第一反應擔心的就是自己又變胖了，大部分人關心的是自己的體型，而很少人會注意自己血壓的高低變化。

事實是：在超重或肥胖的基礎上，體重不斷增加，高血壓發(fā)病率只增不減，尤其是中心性肥胖。

高血壓是一種以體循環(huán)動脈收縮期和（或）舒張期血壓持續(xù)升高為主要特點的心血管疾病。發(fā)病率高、致死致殘率高、知曉率低。我國高血壓患者人數(shù)已超過3億!這意味著每10個成年人中就有3個患有高血壓，其中60%以上有肥胖或超重。

肥胖與血壓息息相關

一、脂肪與高血壓的關系

超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一。肥胖者體內(nèi)儲存了大量的脂肪，血管床擴充，血液循環(huán)阻力增加，血液循環(huán)量相對增加，正常心率的情況下，心搏出量要增大許多，長時間負荷如此高的血液流動量，血管壁的壓力會大大增加，最終導致血壓快速升高。

東方人發(fā)胖往往先從腹部開始，脂肪主要堆積在下腹部周圍，稱為向心性肥胖。這種類型的肥胖，內(nèi)臟脂肪增多，在體內(nèi)堆積起來，其胰島素抵抗要比均勻性肥胖更為嚴重，所以“啤酒肚”更容易患上高血壓。

二、如何界定肥胖

肥胖和高血壓是一對形影不離的“好兄弟”，所以我們一定要提高自己對肥胖的重視程度，讓我們一起來看看醫(yī)學類的肥胖標準吧。

標準一：體重指數(shù)（BMI）

BMI計算公式：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

BMI＜18.5為體重過低；BMI18.5～23.9為正常范圍；BMI 24.0～27.9為超重;BMI＞28為肥胖。

標準二：腰臀比

腰臀比計算公式：腰臀比=腰圍(cm)÷臀圍（cm）正常腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.8

三、減脂才能減壓

控制體重可使高血壓的發(fā)生降低28%～40%。適當降低升高的體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。最有效的減重措施是控制總能量攝入和增加體力活動。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高能量食物（高脂肪食物、含糖飲料及酒類）的攝入，適當控制主食（碳水化合物）量，低鹽飲食（包括烹飪鹽、腌制食品、食品加工添加鈉鹽等）。一般的體力活動可增加能量消耗，而且定期體育鍛煉，可降低血壓、改善糖代謝等作用。

我們建議每天進行約30分鐘體力活動；而每周則應1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操等。

對于肥胖而言，減重對預防高血壓起著很大作用。對于肥胖且已經(jīng)患有高血壓的人而言，減重之后血壓可明顯自行降低。

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