“我連喝水都長(zhǎng)胖，是不是沒(méi)救了？”

相信你一定聽(tīng)過(guò)這種話，畢竟在這個(gè)追求“以瘦為美”的時(shí)代，人們對(duì)自己的身材越來(lái)越在意了，雖然言語(yǔ)間無(wú)不透露著無(wú)奈和心酸，但這顯然是一句自我調(diào)侃之詞，喝水是不會(huì)讓人長(zhǎng)胖的，那些自稱“喝水都長(zhǎng)胖”的朋友問(wèn)題也不在于“水”，而是由于體內(nèi)能量的“收支”不平衡導(dǎo)致的，當(dāng)然也可能是我們常說(shuō)的“易胖體質(zhì)”。

一、“喝水長(zhǎng)胖”的原因

1.能量“收支”不平衡

人體每天需要攝入一定的能量，這部分能量主要是從飲食中獲得的，而人體活動(dòng)也需要消耗體內(nèi)的能量來(lái)維持人體的正常生命活動(dòng)，如果能量的消耗和支出能夠維持平衡的話，那么就可以保持良好的身體狀況，也不容易發(fā)胖；但如果能量的攝入超過(guò)了能量的消耗，那么體內(nèi)過(guò)多的蛋白質(zhì)和碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬鎯?chǔ)下來(lái)，造成肥胖。

2.易胖體質(zhì)

 “喝水都長(zhǎng)胖”的人也很有可能是易胖體質(zhì)，這主要與家庭的遺傳和生活習(xí)慣息息相關(guān)，所以比一般人更容易發(fā)胖。易胖體質(zhì)的人往往進(jìn)食量大，喜愛(ài)油炸食品和甜品，且活動(dòng)量少，因此在發(fā)胖的道路上越走越遠(yuǎn)。很多女性朋友雖然在正餐上非常注重控制食量，但總喜歡吃很多零食，導(dǎo)致每天的實(shí)際進(jìn)食量并不小，但她們卻總認(rèn)為吃得已經(jīng)很少了，給自己造成“喝水都長(zhǎng)胖”的錯(cuò)覺(jué)。

二、如何應(yīng)對(duì)易胖體質(zhì)？

易胖體質(zhì)的朋友除了要在飲食上加以控制，還應(yīng)保證每天都有足夠的運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)消耗掉身體多余的能量，保持良好的身材，提高生活品質(zhì)。生活中，除了“喝水都胖”的人，還有一種人“怎么吃都不胖”，無(wú)論是哪一種，都應(yīng)從心理上接受自己，認(rèn)識(shí)到人的高矮胖瘦美丑都是正常存在的，清楚認(rèn)識(shí)自己的體質(zhì)，根據(jù)實(shí)際情況合理安排飲食，這樣才能保持良好的身體狀況。

三、易胖體質(zhì)的正確飲食方法

1.少食多餐

易胖體質(zhì)的人要嚴(yán)格控制每餐的進(jìn)食量，少食多餐，有效降低血液中胰島素的含量，加速脂肪的燃燒，避免暴飲暴食的現(xiàn)象，降低發(fā)胖概率。

2.飲食清淡

咸的或重口味的食物往往會(huì)越吃越想吃，尤其是一些經(jīng)過(guò)加工帶有醬汁的食物，由于富含糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖，所以飲食盡量清淡一些比較好。

3.避免食物過(guò)熱

熱的食物不太容易有飽腹感，一不小心就會(huì)攝入過(guò)多，因此建議就餐時(shí)，將食物放一放再吃，有助于控制食量，對(duì)減肥有很大幫助。

4.控制蛋白質(zhì)的攝入量

避免攝入過(guò)多的高蛋白食物，過(guò)多的蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體虛弱、頭疼或心律不齊等后果。

5.均衡飲食

保證微量元素的攝取，微量元素是脂肪分解的催化劑，礦物質(zhì)元素也是人體所必需的，所以飲食一定要均衡，葷素搭配合理，才不容易發(fā)胖。

最后祝大家早日變瘦變美變健康，不再為肥胖而苦惱！