很多人為了減肥，于是減少睡眠甚至熬夜，認(rèn)為少睡覺能夠消耗更多的能量，從而達(dá)到減肥的目的，其實這種觀念是錯誤的。恰恰相反，睡眠不足更加會引起肥胖，成年人每天睡眠不足6個小時，肥胖的風(fēng)險直線飆高，兒童每天睡眠不足也會影響體重的增長。那么睡得少為什么會引起肥胖呢?

原因：

?人在耐糖量正常的情況下，出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象往往是由于胰島素功能的異常。實驗表明，耐糖量相同的人，睡眠只有5個小時的人和擁有8個小時睡眠的人相比，胰島素的分泌會不同，睡眠少的胰島素分泌得多，并且敏感度較低，所以容易導(dǎo)致肥胖。因此想要保持良好的身材，睡眠是至關(guān)重要的。

? “瘦素”的分泌 正常睡眠的人身體會分泌一種激素，叫做“瘦素，這種激素會讓人產(chǎn)生一定的飽腹感，從而減少食物的攝入量。如果睡得少，人饑餓的激素就會增多，讓人想吃東西，從而導(dǎo)致食物的攝入量過多。同時足夠的睡眠對人體的新陳代謝非常好，可以加速生長激素的分泌，讓脂肪快速燃燒，而睡眠少會導(dǎo)致人體血液蛋白減少，人體大腦的敏感度降低，脂肪大量囤積在體內(nèi)。

那有什么方法可以越睡越瘦呢？

把握好睡眠時間

人體最容易分泌“瘦素”的時間是晚上的10點到凌晨3點，所以盡量晚上10點左右休息最好，凌晨3點最好進(jìn)入深度睡眠，這樣的睡眠方式最有利于身體健康，也可以防止肥胖，對瘦身非常有好處。但是并不是睡得越多越好，人體最佳睡眠時間7-8個小時，超過睡眠時間的人活動量減少，體內(nèi)各項身體機(jī)能就會運轉(zhuǎn)緩慢，身體的脂肪和能量得不到消耗，也容易長胖的。睡夠8個小時就足夠了，切莫因貪睡而長胖。

睡前不進(jìn)行激烈運動

睡前讓大腦保持平靜，這樣更利于進(jìn)入睡眠。睡前可以適當(dāng)看看書、聽聽音樂等，可以讓身體達(dá)到放松的狀態(tài)，更加有助于睡眠。長期堅持良好的睡前習(xí)慣，并早睡早起，養(yǎng)成良好的生物鐘，更利于消耗更多熱量。

可利用運動幫助睡眠

適當(dāng)?shù)倪\動可以更好地消耗體內(nèi)的脂肪，可以在下午抽出1個小時左右時間進(jìn)行運動，安排好自己的時間，根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動方式。

保證規(guī)律的作息時間

特別是很多人在周末刷劇、打游戲、組隊玩耍...等等會睡得晚起得晚，是一種非常不好的生活習(xí)慣，大大影響了睡眠質(zhì)量，阻礙減肥計劃。所以大家要采取規(guī)律的作息時間，保證睡眠質(zhì)量，用最好的狀態(tài)來迎接第二天的減肥。

睡前避免進(jìn)食太多

特別是吃夜宵太容易引起肥胖了，晚上肚子真是餓的話，可適當(dāng)喝點酸奶或吃點水果，避免吃高熱量、高脂肪的泡面、燒烤等食物。

最后小編希望所有人都能在生活中自律起來，讓自律融入我們的生活?。?！