便秘作為一種常見的老年綜合征，雖說算不上什么大病，但確實(shí)給不少人帶來了煩惱和困擾，生活質(zhì)量也因此下降，嚴(yán)重影響日常心情。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲以上的老人慢性便秘患病率高達(dá)22%，相當(dāng)于每五個(gè)老年人里就有一個(gè)便秘患者，80歲以上的老年人中，便秘的患病率更是接近50%，這些可怕的數(shù)字足以說明其普遍性。

既然便秘在老年人群中這么高發(fā)，那到底該如何有效預(yù)防并解決呢？今天1號(hào)飯營養(yǎng)師就跟大家聊聊便秘那些事兒，希望能真切幫助到各位便秘患者~

一、首先來講講什么是便秘？

通俗來講滿足以下3點(diǎn)即列為便秘的范疇：

① 排便頻率低，一周之內(nèi)，排便次數(shù)少于三次

② 糞便干結(jié)，嚴(yán)重時(shí)可以干結(jié)成球；

③ 排便用時(shí)過長，排便困難

二、老年人便秘的主要原因：

1.年齡因素

隨著年齡的增長，老年人會(huì)出現(xiàn)不同程度的生理功能減退，如牙齒脫落、行動(dòng)不便、胃腸黏膜萎縮、分泌黏液減少、胃腸反射功能低等，導(dǎo)致大便長時(shí)間停留在腸道內(nèi)，增加了腸道對(duì)水分的吸收，使大便變硬，誘發(fā)便秘。

2.飲食因素

一方面是缺乏膳食纖維，長期缺少水果、蔬菜等食物的攝入，對(duì)腸壁的機(jī)械性或化學(xué)性刺激減少，導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)比較慢。如日常挑食，只喜歡吃葷菜，不喜歡吃素食的人就很容易出現(xiàn)便秘。另一方面是喝水太少，喝水少的時(shí)候大腸會(huì)不停地吸收糞便里的水分供身體利用，因而糞便變得又干又硬，難以排除。

3.精神因素

老年人常同時(shí)面臨多病、喪偶或獨(dú)居等問題，長期處于壓抑、焦慮等狀態(tài)中也會(huì)影響胃腸道功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而誘發(fā)或加重便秘。

4.器質(zhì)性因素

如腸管器質(zhì)性病變；直腸、肛門病變；內(nèi)分泌或代謝性疾病；神經(jīng)系統(tǒng)疾?。唤Y(jié)腸神經(jīng)肌肉病變等因素而引起的便秘。

三、老年人便秘應(yīng)該如何防治

1.多喝水：平時(shí)要注意多飲水，不要等到口渴才想起來喝水，對(duì)于老年人來說，每天至少要喝1500毫升的水，分多次徐徐作飲，起床后即時(shí)喝一杯溫開水，上午和傍晚各飲一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可較好地刺激胃腸反射，促進(jìn)緩解便秘。

2.正確進(jìn)食：日常生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意葷素搭配，多進(jìn)食富含纖維的瓜果蔬菜，因?yàn)槔w維素可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改變排便性狀，緩解、預(yù)防便秘；中老年人也可以多進(jìn)食粗糧、糙米，對(duì)于------體重正常、血脂也不高的患者，可以適當(dāng)進(jìn)食含油性的食物，比如：黑芝麻、核桃、松子等堅(jiān)果類食品和植物油等，起到潤滑腸道、稀釋糞便、促進(jìn)排便的作用。此外，蜂蜜、香蕉、地瓜、菠菜等食物也都有潤腸之功效，便秘患者可以適當(dāng)選用，還可以使用益生元、益生菌緩解便秘。

3.多運(yùn)動(dòng)：無需做高強(qiáng)度難度大的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做一些簡單的放松運(yùn)動(dòng)即可，像是散步、慢跑、打太極拳、跳健身操等，睡覺前和睡醒后做做腹部按摩、腹式呼吸也可以有效幫助次晨排便，具體方法是用手掌輕輕壓揉腹部，按順時(shí)針畫圓。

今天的防治便秘小妙招就是這些啦，你學(xué)會(huì)了嗎？

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