今天要減肥，不吃東西，都不要攔我！

哇!冰激凌,真是太好吃，我先吃了，減肥靠邊站！

太餓了，年紀(jì)輕輕整天頭暈眼花的不是事，吃點(diǎn)墊墊吧~

餓！餓！餓！真是太餓了！我真的太難了。求助...

這些熟悉的聲音，想必大家都有聽過

當(dāng)你餓瘋的時(shí)候，胃里空空如也，感覺整個(gè)人被“餓”字纏繞著，大腦是你傳遞饑餓感的第一器官，當(dāng)大腦提示你餓的時(shí)候，你的身體會發(fā)出警報(bào)“急需補(bǔ)充熱量”。這時(shí)候大家都會想到很有可能是動(dòng)員脂肪來補(bǔ)救“熱量”。這樣的想法是不對的，身體饑餓的時(shí)候并沒有消耗大量的脂肪，而是肌肉，脂肪反而會儲存起來以備后患。

節(jié)食一段時(shí)間你會發(fā)生什么變化？

節(jié)食一段時(shí)間后，身體逐漸適應(yīng)了饑餓狀態(tài)會自動(dòng)減少熱量消耗，新陳代謝會減慢，人又不可能不吃東西，當(dāng)你覺得所謂的減肥成功后停止減肥，開始正常飲食的時(shí)候，身體很難恢復(fù)健康消耗熱量的狀態(tài)，熱量消耗降低了多余熱量會轉(zhuǎn)變?yōu)橹炯铀僭龇?，所以會比之前更胖?/span>

長期節(jié)食，身體會垮掉，抵抗力弱，內(nèi)分泌失衡，嚴(yán)重會得厭食癥，更嚴(yán)重的會危及生命。

節(jié)食減肥減不掉脂肪，而會減掉自信，減垮身體。

所以我們提倡健康減肥的第一條，就是不要餓肚子。

那么我們該如何持續(xù)減重呢？

減重是從改變不良生活習(xí)慣開始，控制飲食而不是節(jié)食，堅(jiān)持有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，缺一不可。

下面主要講的是比較受減肥人士推薦的一種減肥方法—5+2輕斷食法

什么是輕斷食？

輕斷食指在有過長期健康規(guī)律飲食的基礎(chǔ)上，然后每周再進(jìn)行2天的嚴(yán)格飲食控制。普遍稱5+2飲食，意思是一周里五天正常飲食，正常飲食不是暴飲暴食，也不是零食隨便吃，而是參照中國居民膳食指南來合理飲食；另外兩天吃得很少，大約女性攝入500kcal,男性攝入600kcal左右。

輕斷食期間飲食控制強(qiáng)度很大，盡量選擇蛋白質(zhì)、纖維、脂肪豐富的食物，可以延長飽腹感所以一定要結(jié)合自己的身體情況去選擇適合自己的輕斷食方案。

不適合輕斷食的人群

有嚴(yán)重的胃病人士、身材微胖人士、孕婦和哺乳期人士

適合輕斷食的人群

易胖體質(zhì)人群、偏胖且便秘人士、大基數(shù)肥胖

其實(shí)大家不要小看輕斷日只有500kcal、600kcal的能量，看似吃不多少食物，其實(shí)可以吃得很豐盛。

合理搭配最關(guān)鍵，零食盡量不要吃，飽腹感差，吃一包薯片可能就是400kcal的能量。下面是我搭配的輕斷日食譜：

輕斷日食譜一：

早餐：蒸紫薯90克+150ml脫脂牛奶+水煮蛋1個(gè)+10克堅(jiān)果   260大卡能量

晚餐：蒸雜糧米飯100克+煎蝦仁100克+獼猴桃1個(gè)+蔬菜150克  275大卡能量

輕斷日食譜二：

早餐：雜糧面包20克+脫脂牛奶100ml+水煮蛋1個(gè)+西紅柿1個(gè)  257大卡能量

午餐：蒸土豆100克+低卡蟹棒80克+清炒西藍(lán)花50克+橙子50克  252大卡能量

推薦食譜僅供參考

注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。