隨著一波兒運(yùn)動浪潮的興起，有氧運(yùn)動也更加流行。健身房里也有專門的教練對有氧運(yùn)動進(jìn)行指導(dǎo)，越來越多的人伴隨著強(qiáng)烈的節(jié)奏開始了有氧運(yùn)動... 

研究表明，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動是益于身體健康的，并且可以幫助減肥，但是過量的有氧運(yùn)動卻會縮短人的壽命，過多地吸入氧氣對人的身體是有一定的危險的，不僅起不到減肥的效果，反而會致命。

什么是有氧運(yùn)動？

       有氧運(yùn)動指的是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動，并且在運(yùn)動的過程中人體吸收的氧氣和人體的需求平衡。也就是說有氧運(yùn)動是種富含韻律的運(yùn)動，運(yùn)動時間較長，運(yùn)動程度中等或中等以上。有氧運(yùn)動也是一種持之以恒的運(yùn)動，是人們可以長時間堅持的運(yùn)動。

       衡量一項運(yùn)動是不是有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是人們在進(jìn)行這項運(yùn)動時的心率，如果心率能夠保持在150次/分，那么這項運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，就說明這時人的血液可以為心肌提供足夠的氧氣。有氧運(yùn)動的特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏和持續(xù)時間長。有氧運(yùn)動的鍛煉時間最好維持在30分鐘內(nèi)，每周堅持鍛煉3 ~ 5次，這樣的頻率是很好的。

有氧運(yùn)動排行榜

NO.1游泳

游泳是一項特別好的有氧運(yùn)動，既能達(dá)到運(yùn)動效果，又不會傷及肌肉和關(guān)節(jié)

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損，體重嚴(yán)重超標(biāo)，需增強(qiáng)體質(zhì)的人群。

NO.2慢跑

通過跑步，我們大腦的供血和供氧量能提升20%左右，特別有助于改善睡眠質(zhì)量。

適宜人群：需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的人群。

NO.3自行車

騎自行車，能鍛煉腿部肌肉，和我們的心肺功能。

適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的人群。

適量有氧運(yùn)動的好處

1.可以幫助鍛煉人的心臟，通過反復(fù)的有氧運(yùn)動，增加了心臟的負(fù)荷，減少了心臟機(jī)能衰退的概率。

2.預(yù)防心臟疾病，豐富心臟的毛細(xì)血管，讓心肌的供氧情況更好，有效的防治心肌梗死等疾病，降低人體的膽固醇，軟化血管。

3.可以幫助人們減肥，有氧運(yùn)動可以減少脂肪的含量，維持肌肉的含量，是一種十分健康的減肥方式。

過量有氧運(yùn)動的危害

     適量的有氧運(yùn)動對身體有很多好處，但是長期進(jìn)行過量的有氧運(yùn)動是會對身體造成危害的。研究表明，過多的有氧運(yùn)動會到導(dǎo)致人體耗氧量過多，縮短人的壽命。過量的有氧運(yùn)動還會導(dǎo)致動脈硬化和老年癡呆等病癥，所以過量的有氧運(yùn)動會變成身體的一種負(fù)擔(dān)。

如何進(jìn)行有氧運(yùn)動不傷身呢？

      既然過量的有氧運(yùn)動會對身體造成危害，那么人們就應(yīng)當(dāng)控制有氧運(yùn)動的量，每周健身的次數(shù)在2 ~ 5次為宜。如果沒有健身習(xí)慣的人剛開始健身，應(yīng)該從少量的運(yùn)動開始，并且每周次數(shù)不超過2 ~ 3次,等到身體慢慢適應(yīng)之后，再逐漸增加。切忌不可剛開始健身就追求速成的效果，采用較大的運(yùn)動強(qiáng)度，這樣很容易會出現(xiàn)疲憊、失眠、渾身酸痛的現(xiàn)象。健身和減肥是長期的習(xí)慣，采用循序漸進(jìn)的方式才是最佳的方案，同時也更加不容易反彈。

      此外，在健身前要進(jìn)行熱身運(yùn)動，讓自己的身體找到感覺，慢慢提升體溫，提高心率和血液循環(huán)，更好地進(jìn)行呼吸，將氧氣輸送給心臟和肌肉，為后面的有氧運(yùn)動做好準(zhǔn)備。熱身的時間在5 ~ 10 分鐘為宜，身體微微開始出汗之后，就可以進(jìn)行后續(xù)的有氧運(yùn)動了。健身結(jié)束之后，還要進(jìn)行有效的放松，不要立刻停止運(yùn)動，否則會給心臟造成過多的負(fù)擔(dān)，還會影響大腦供血，出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。放松的時間至少要保持10分鐘左右，利用小強(qiáng)度的運(yùn)動，讓身體逐漸恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。