5.11的諧音是“我要1”，“1”代表纖細(xì)苗條，表達(dá)了肥胖人群想要變瘦的愿望，旨在提醒和呼吁大家關(guān)注肥胖的問(wèn)題，時(shí)刻注意防治肥胖。

肥胖是人們生活中非常常見的一種現(xiàn)象，在我們的身邊有很多的肥胖患者，他們嘗試著不同種的減肥方式，如：節(jié)食、加強(qiáng)鍛煉控制飲食、藥物治療、手術(shù)治療等，有的人成功，有的人失敗了。減肥的確不是個(gè)簡(jiǎn)單事，那么小編今天就跟大家聊聊減肥期間會(huì)遇到哪些難事呢？

有一種胖，叫自己覺得胖，不管自己胖不胖，而肥胖的判定是有標(biāo)準(zhǔn)和方法。

評(píng)價(jià)方法1

-----體重指數(shù)法 BMI=體重（kg）/身高(m)2  BMI:＜18.5為偏瘦；18.5~23.9為正常；≥24為超重；≥28為肥胖

評(píng)價(jià)方法2

-----標(biāo)準(zhǔn)體重法 理想體重（kg）=身高（cm）-105，實(shí)際體重超過(guò)理想體重的10%為超重；＞20%為肥胖

評(píng)價(jià)方法3

-----腰圍和臀圍比 腰圍：男性≥94cm;女性≥80cm 腰臀比：男性≥0.9；女性≥0.8

一般都是用上述三個(gè)方法相結(jié)合進(jìn)行肥胖的評(píng)價(jià)，這樣的結(jié)合方式可以更加全面地反應(yīng)出人的肥胖程度。

評(píng)價(jià)方法4

-----體脂率法

體脂率法是評(píng)價(jià)肥胖標(biāo)準(zhǔn)較為準(zhǔn)確并且認(rèn)可度最高的一種方法，可以直接反映出人體內(nèi)脂肪比列，但是測(cè)量比較困難，需要去正規(guī)的健身房或醫(yī)院才可以測(cè)量，這種方法不適用于日常使用。

肥胖會(huì)大大增加你患高血壓、高血脂、糖尿病，膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)、不孕不育、心理因素等疾病的危險(xiǎn)，肥胖就像一顆隨時(shí)有可能爆發(fā)的炸彈，潛伏在體內(nèi)。你還敢胖下去嗎？

關(guān)于減肥，你需要知道的幾件事

1. 減肥反彈那些事，說(shuō)多都是淚

減肥反彈的原因是減肥的速度太快。減肥的關(guān)鍵是減掉脂肪，并不是減掉體重，體重快速減掉，其實(shí)減掉的都是大量的水、肌肉和寶貴的臟器組成物質(zhì)，實(shí)際上脂肪只減掉了一點(diǎn)點(diǎn)。這些身體內(nèi)寶貴的部分被減掉之后，人體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，所需要消耗的能量也就會(huì)減少。以前所需的一天的活動(dòng)消耗，現(xiàn)在只需要很少就可以維持了。如果停止減肥，恢復(fù)以前的飲食量，就會(huì)讓身體攝入過(guò)多的卡路里，自然就容易重新長(zhǎng)胖，并且還會(huì)超過(guò)原來(lái)的體重。

應(yīng)對(duì)方法：世界衛(wèi)生組織建議每周減掉0.5~0.75kg為宜，每周減掉的重量最好是體重的1%左右。

2. 喝水都能長(zhǎng)胖

“喝水都能長(zhǎng)胖”顯然這是一句調(diào)侃的話，喝水是不會(huì)讓人長(zhǎng)胖，之所以喝水都會(huì)長(zhǎng)胖其實(shí)是由于體內(nèi)能量的“收支”不平衡導(dǎo)致。

當(dāng)能量攝入＞消耗   正平衡（體重增加）

當(dāng)能量攝入＜消耗   負(fù)平衡（體重降低）

當(dāng)能量攝入=消耗    平衡態(tài)（體重不變）

對(duì)于“喝水都胖”的易胖體質(zhì)，要對(duì)飲食進(jìn)行嚴(yán)格控制，嚴(yán)格控制每天飲食的量。同時(shí)飲食一定要清淡，多吃蔬菜和水果，避免吃太油炸食物和甜食。

3. 我吃的不多，同時(shí)我也運(yùn)動(dòng)了，可體重沒減反而增加

當(dāng)發(fā)現(xiàn)在減肥期間你的體重沒減輕反而增加了，不防做個(gè)筆錄吧。連續(xù)并詳細(xì)的記錄每天所攝入的所有食物及攝入能量?？茖W(xué)有效的膳食評(píng)估是減肥關(guān)鍵第一步。充分的膳食評(píng)估，你就能找出肥胖的飲食問(wèn)題，什么該吃，什么不該吃。

不同事物提供的能量是不同，可以參照食物營(yíng)養(yǎng)成分表。

一塊巧克力提供76大卡能量，吃下去只需要幾秒鐘，卻需要運(yùn)動(dòng)幾十分鐘才能將這塊巧克力消耗掉；還有我們喝得可樂(lè)，一瓶500ml的可樂(lè)215大卡的能量喝進(jìn)去，需要一般跑步半個(gè)小時(shí)消耗，因此在我們吃零食喝飲料之前看一下包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，相信你會(huì)大吃一驚。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，減肥其實(shí)就是改變我們?cè)械牟涣硷嬍沉?xí)慣，讓我們持久的走在健康之路。相信只要方法對(duì)，就沒有減不下來(lái)的肥。