腎臟是人體非常重要的器官之一，通過排泄功能排除體內(nèi)代謝廢物，調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)和酸堿平衡，以維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，并通過內(nèi)分泌功能參與機體的營養(yǎng)代謝過程。每個人都希望自己到60,70歲的時候還希望腎臟是健康的腎，那么日常該注意哪些養(yǎng)腎小知識呢？

1. 養(yǎng)腎需睡好子午覺

“子午覺”，就是在每天的子時和午時都應(yīng)該睡好覺。子時是從23時到凌晨1時，此時是人體經(jīng)氣“合陰” 的時候，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機。 子時之前入睡有利于養(yǎng)陰，可以起到事半功倍的效果。

午時是從11時到13時，是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，此時陽氣最盛，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡只需30 min即可，午睡時間過長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。即使此時睡不著，也宜閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接，這樣可以提高下午的工作效率。

2. 養(yǎng)腎最佳時令冬季

中醫(yī)認為，冬季主“藏”，與腎相應(yīng)。因為腎是一個主“藏”的臟器，養(yǎng)腎也要適應(yīng)時節(jié)變化，在生活上做出一些調(diào)整，以收藏能量，養(yǎng)護身體。在冬季，應(yīng)當好好調(diào)整自己的生活作息，適應(yīng)季節(jié)的變化，保暖御寒、合理飲食，只有這樣才能更好地養(yǎng)護腎精腎氣，給機體貯存足夠的能量，等待即將來臨的萬物復(fù)蘇的春天。冬天“藏”好了，是為了來年春天更好地“生”。

3. 熬夜傷腎

長期的過度熬夜耗損了大量的精血，造成了腎精的損傷，長此下去，還會引起體質(zhì)下降、免疫力下降。若是影響了新陳代謝，體內(nèi)垃圾不能及時排出體外，會造成血管堵塞，脂肪沉積，內(nèi)分泌紊亂，形成高血壓、糖尿病、肥胖癥等。當晚上要加班工作時，可在晚餐時多吃一些有營養(yǎng)的食物，如含膠原蛋白豐富的食物銀耳、豆類、雞爪、魚類等。如果工作容易造成眼睛疲勞，就多吃一些明目的食物如胡蘿卜、豬肝等，久視傷肝，電腦族特別要注意這一點。工作環(huán)境要保持空氣清新、流通，濕度、溫度適宜。工作完后做做按摩，同時對皮膚進行一些簡單的護理。這些措施都能降低熬夜對身體的傷害，但最根本的，還是盡量不要熬夜，遵守規(guī)律的作息時間。

4. 飲水養(yǎng)腎避免豪飲

定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。 因為人體代謝所產(chǎn)生的廢物通過腎臟的處理，以尿液的形式排出體外，需要有足夠的水分輔助。多喝水能沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助于體內(nèi)垃圾的清除?？茖W的喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。在大量出汗后，尤其是在夏季活動后，出汗既丟失大量水分也丟失了鹽分，此時慢慢喝點淡鹽水是最好的。大口豪飲卻會使排尿量和出汗量增加，導(dǎo)致更多的電解質(zhì)丟失。而且水喝得太快太急，還容易與空氣一起吞咽， 引起打嗝、腹脹。

5. 養(yǎng)腎最怕暴飲暴食

暴飲暴食時吃進去大量食物，必然會產(chǎn)生大量的垃圾尿酸及尿素氮等，而后續(xù)工作都交給腎臟承擔。腎臟是負責分泌尿液、排泄廢物的器官。暴飲暴食會使腎臟的工作量增加，使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)。在這種情況下，腎功能衰退加快，腎臟的排泄和調(diào)節(jié)功能下降。長此以往，當腎功能嚴重受損時，就會導(dǎo)致很多疾病，使體內(nèi)的毒素、垃圾排不出去，最后可能發(fā)展至尿毒癥而危及生命。

今天小編的分享到這就結(jié)束啦，這些養(yǎng)腎小知識，你都記住了嗎？