近年來(lái)，隨著大家生活條件的改善，高血壓患者越來(lái)越多，患者年齡也越來(lái)越年輕化，相信大家對(duì)高血壓并不陌生。高血壓是一種具有高發(fā)病率、高致殘率、高死亡率的慢性疾病，被稱為“無(wú)聲的殺手”，困擾著現(xiàn)代人的生活。認(rèn)清其真面目就是打開(kāi)開(kāi)啟高血壓防治大門(mén)的鑰匙。有些人會(huì)問(wèn)，得了高血壓是不是終身都要服藥嗎？其實(shí)也不一定，有些人只要改善一下生活習(xí)慣，不用藥物治療也能很好地控制血糖。

在我國(guó)高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)為:成年人在未使用降壓藥物的狀態(tài)下，舒張壓≥90毫米汞柱或者收縮壓≥140毫米汞柱。人的血壓時(shí)刻在變化，同一個(gè)人在同一天的血壓也會(huì)有高低之差，所以必須多次測(cè)量非同一天的血壓，且至少連續(xù)兩次測(cè)得的舒張壓≥90毫米汞柱或者收縮壓≥140毫米汞柱，才能判斷為高血壓。這是為了避免將某些生理性的血壓波動(dòng)誤判為高血壓。

一、不同年齡段、不同性別的人群正常血壓參考標(biāo)準(zhǔn)

二、高血壓分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

如果去醫(yī)院檢查出有高血壓后，1級(jí)高血壓患者一般可以通過(guò)數(shù)周的干預(yù)和改善生活習(xí)慣，血壓是可以慢慢恢復(fù)的，所以這類人沒(méi)有必要去口服降壓藥物的。

三、高血壓患者的日常飲食原則

總的來(lái)說(shuō)，高血壓患者的日常飲食要做到“三低二高”低動(dòng)物脂肪、低鹽、低糖、高蛋白、高纖維素（蔬菜）

低動(dòng)物脂肪 動(dòng)物油(豬油)、肥豬肉、五花肉、臘腸、雞皮、雞湯、蛋黃、魷魚(yú)、墨魚(yú)、八爪魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟(豬肝、豬腎、豬腎)等油膩食品。

低鹽 WHO建議每人每天食鹽用量不宜超過(guò)6g，具體實(shí)施起來(lái)就是要少吃簡(jiǎn)制、鹵制、熏制的食品，如成魚(yú)、咸蛋、榨菜、酸菜、皮蛋、陶乳、香腸、午餐肉、燒雞等熟食及冰凍罐頭食品含有較多鹽分，亦應(yīng)少食;煮菜少放食鹽、醬油、味精。

低糖 具體實(shí)施起來(lái)就是要盡量不吃或少吃含精量高的甜點(diǎn)，如油條、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕，這一點(diǎn)比較簡(jiǎn)單，大家都很容易明白，甜的盡量少吃。

高蛋白 具體實(shí)施起來(lái)就是要在保證低動(dòng)物脂肪的同時(shí)攝入足夠量的蛋白質(zhì)，但偏偏肉類的蛋白質(zhì)含量高，所以推薦食用以下種類:各類魚(yú)肉、去皮雞肉、雞蛋白、牛奶、大豆制品(豆腐、腐竹、油豆腐)、瘦豬肉、豬蹄、牛肉、羊肉。

高纖維素 具體實(shí)施起來(lái)就是要多吃蔬菜、水果， 但纖維硬的蔬菜如牛蒡、竹筍和刺激性強(qiáng)的蔬菜如芥菜、辣椒都要少吃；茼蒿菜、空心菜含鈉較高，亦應(yīng)少吃。具有降壓的蔬果有，芹菜、胡蘿卜、番茄、蘑菇、黑木耳、青菜、大棗、獼猴桃、香蕉、蘋(píng)果等。

有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng) 對(duì)于輕度高血壓患者，如果患者全身情況較好，年齡不大且沒(méi)有器質(zhì)性器官損傷的話，可以適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)，可以慢跑、步行、打太極、舞蹈等，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)不能產(chǎn)生疲勞過(guò)度的情況，并且盡可能持之以恒。

高血壓患者要保持心理平衡，不能激動(dòng)，所以建議多聽(tīng)音樂(lè)，多到戶外走走，放松心情，緩解精神壓力，保持心情愉悅。

但是這類高血壓患者如果改善生活方式數(shù)周后仍然血糖沒(méi)得到控制，那么建議最好到醫(yī)院找醫(yī)生治療。對(duì)于被診斷為2級(jí)或3級(jí)高血壓患者，應(yīng)及時(shí)服用抗壓藥物。

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