你胖嗎？

一.肥胖的標(biāo)準(zhǔn)

肥胖是有一定的標(biāo)準(zhǔn)的， 長(zhǎng)肉不能作為肥胖的準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)。肥胖指的是體內(nèi)脂肪聚集過(guò)多，男性的肥胖大多在腹部，女性則大多集中在臀部和大腿。一些中年婦女，也會(huì)出現(xiàn)腰腹肥胖的現(xiàn)象。

二.肥胖的評(píng)價(jià)方法

1.標(biāo)準(zhǔn)體重法

采用標(biāo)準(zhǔn)體重法評(píng)價(jià)非常簡(jiǎn)單，效果也很不錯(cuò)。但是它只是單純地對(duì)體重進(jìn)行測(cè)量，無(wú)法得知體內(nèi)的脂肪含量，這一數(shù)據(jù)并不全面，不能作為評(píng)價(jià)肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）＝身高（cm）-105

2.體重指數(shù)（BMI）法

BMI＝體重（kg）/身高（m）的平方，體重指數(shù)可以判斷自己是否肥胖以及肥胖的程度，也是最方便普通的評(píng)價(jià)方法。我國(guó)的參考標(biāo)準(zhǔn)為：BMI＜18.5為體重過(guò)低；BMI18.5～23.9為正常范圍；BMI24.0～27.9為超重;BMI＞28為肥胖。體重指數(shù)只對(duì)成年人的估算有一定的參考價(jià)值，對(duì)兒童不適，也存在一定的誤差。體重指數(shù)也沒(méi)有將人體的脂肪比例和分布考慮進(jìn)去，體重指數(shù)超重的人也并不一定肥胖，因此這種測(cè)量方法也不能作為評(píng)價(jià)肥胖的唯一指標(biāo)。

3.腰圍和臀圍比

腰圍和腰臀比測(cè)量起來(lái)非常方便，并且腰圍、臀圍以及腰臀比的數(shù)值可以一定程度地反映出腰部和臀部的脂肪堆積，所以腰圍及腰臀比對(duì)于評(píng)價(jià)肥胖是非常重要的。一般經(jīng)常和標(biāo)準(zhǔn)體重法以及體重指數(shù)法相結(jié)合進(jìn)行肥胖的評(píng)價(jià)，這樣的結(jié)合方式可以更加全面地反映出人的肥胖程度。

4.體脂率法

體脂率指的是人體內(nèi)脂肪的含量，是衡量人的胖瘦的1個(gè)指標(biāo)，也是體內(nèi)脂肪占總體重的百分比。體脂率是評(píng)價(jià)肥胖標(biāo)準(zhǔn)中較為準(zhǔn)確的一種方法，也是認(rèn)可度最高的一種。

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡－54－10.8×性別(男為1，女為0)

理想的體脂率：男性30歲以下為14% ~ 20%, 30歲以上為17%~ 23%;

                      女性30歲以下為17%~ 24%, 30歲以上20% ~ 27%

男性體脂率若超過(guò)25%，女性若超過(guò)30%則判定為肥胖。但是由于體脂率的測(cè)量比較困難，需要用到專(zhuān)業(yè)的儀器，所以要想知道自己體內(nèi)的肌肉、脂肪、水等物質(zhì)的比例，需要到正規(guī)的健身房或醫(yī)院才可以測(cè)量，這種方法不適于日常使用。

總之評(píng)價(jià)肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有很多種，需要根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，采用多種方法相結(jié)合的辦法得到一個(gè)較全面的測(cè)量。肥胖的評(píng)價(jià)也與各種因素有關(guān)，不同年齡、性別、種族、骨骼的類(lèi)型都可能影響肥胖的評(píng)價(jià)，不同的肥胖評(píng)價(jià)也各有各的側(cè)重點(diǎn)。

三.減重并不是看體重?cái)?shù)值而是看體內(nèi)脂肪有沒(méi)有減少

很多人在減肥過(guò)程中，最關(guān)心的是體重的數(shù)值，減肥也不是以減輕體重為目的。體重的減輕大多是肌肉和水分的流失，脂肪并沒(méi)有過(guò)多的消耗，所以體重的減輕并沒(méi)有起到實(shí)質(zhì)性減肥的作用，還對(duì)我們身體健康有不利的影響。給大家舉個(gè)例子：兩個(gè)體重相等的男性，第一個(gè)人看著身材很好，皮膚緊實(shí)，第二個(gè)人身材看著很臃腫，皮膚也很松弛，還有小肚子，那么同樣是體重一樣的人，第一個(gè)人的體脂肪含量一定比第二個(gè)人的體脂含量少。

減肥最重要的是體型改善而不是重量減輕，減肥的最終目的應(yīng)是最大程度的保留身體的水份和肌肉的基礎(chǔ)上減掉身體多余的脂肪。擁有緊實(shí)的身材和線條感才是更加健康的身體狀態(tài)。