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營養(yǎng)科普

破壞免疫力的5個壞習慣,你中了幾個?

哪些生活小細節(jié)在破壞我們的免疫力?哪些方法才能更有效地增強免疫力?專家將此歸結(jié)為一句話“好好吃飯,好好睡覺,少生閑氣”——這是提升免疫力最好的“自然療法”!

壞習慣一,節(jié)食偏食


不少人為了減肥而節(jié)食,勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏,不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。沒有足夠的營養(yǎng),細胞功能就會受損,并累及免疫系統(tǒng)。

自然療法:合理膳食

均衡的營養(yǎng)對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用,適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量。

遵守老祖宗說的“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”最為科學。

“五谷為養(yǎng)”是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養(yǎng)育人體之主食。

“五果為助”系指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果,有助養(yǎng)身和健身之功。

“五畜為益”指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食,對人體有補益作用,能增補五谷主食營養(yǎng)之不足。

“五菜為充”指各類菜蔬,能營養(yǎng)人體、充實臟氣,使體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善,更充實。

壞習慣二 ,壓力過大


現(xiàn)今社會,上班族在社會上打拼,人們不僅承受著職場壓力和生活壓力,甚至有些壓力來自子女和家庭。長期壓力會導致抗體水平下降,使人體對感染的抵抗力降低。

自然療法:運動中釋放

適量的鍛煉不僅能緩解壓力,還能促進人體的循環(huán)和內(nèi)分泌,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高,有壓力也能更好承受,這是一個良性循環(huán)的作用。

舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫能力。在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進,在過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉,否則免疫力不升反降。

如果太累了,只是緩慢的散散步,也是一種解壓的好方法。

壞習慣三,多愁善感



多愁善感是機體免疫系統(tǒng)致命的克星,緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑,免疫細胞活性下降,免疫力降低。

自然療法:調(diào)整情緒

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響,從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng),造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。

人們常見的“上火”長口瘡,實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力,而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。

壞習慣四,睡眠不足



不能保證充足的睡眠,也會使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運作并進行自我修復的最好時機,缺乏充分的休息,從而失去了免疫系統(tǒng)自我修復的最好時機。

自然療法:借助睡眠

睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。

每天保持7-8小時睡眠是不可缺少的,如有條件,每天輔以半小時至1小時的午睡,將更有益于我們的健康。

壞習慣五,內(nèi)部污染



吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染,常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補充,就會引發(fā)疾病。

自然療法:補充維生素C

維生素C是保持身體健康不可缺少的營養(yǎng)素,它具有諸多功能,如防止維生素A和維生素E的氧化,并在其協(xié)同作用下促進損傷組織的愈合,以及預防感冒、提高機體免疫力,能夠幫助體內(nèi)的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

大部分水果中都含維生素C,含量較高的有橙子、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等,蔬菜有西紅柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜。

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