除了日常飲食中的一些食物可以養(yǎng)腎之外，居家1號(hào)飯營(yíng)養(yǎng)師提醒：還有一些在平時(shí)生活中就可以操作的動(dòng)作也是可以起到養(yǎng)腎的作用，具體有以下幾個(gè)方法可以供大家借鑒：

　　按摩腰部。具體操作方法：端坐位，松解腰帶，雙手互搓，雙手搓熱之后將雙手放在腰間，雙手再上下摩擦，腰部明顯感覺(jué)有溫?zé)岬母杏X(jué)為止。此方法可以溫腎健腰，還有利于舒筋活氣血。
　　下蹲。具體操作方法：身體站立，雙腳并攏，雙手交叉之后再舉過(guò)頭頂，身體再慢慢彎腰，盡量使雙手觸地，然后下蹲，下蹲之后雙手抱住雙膝，微微呼氣，十次左右就好。此方法可以通經(jīng)活絡(luò)、益氣強(qiáng)身，多腰酸、氣虛有很好的調(diào)理作用。
　　擺動(dòng)雙腳。具體操作方法：端坐位，雙腿自然下垂，身體上身保持正直，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體3-5次，雙腳向前擺動(dòng)10次左右。根據(jù)體力選擇適合自己的體力和幅度。此方法長(zhǎng)期堅(jiān)持有強(qiáng)身益腎、活動(dòng)腰膝的作用。


　　按摩雙耳。具體方法：用拇指、食指沿著耳輪上下來(lái)回摩搓，直至耳輪充血發(fā)熱，此方法經(jīng)常使用有健腦、強(qiáng)腎、聰耳的效果。而且這個(gè)方法不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，可以隨時(shí)都能做。
　　腳心按摩。具體方法：每日泡腳后，雙手互相搓熱之后，分別按摩雙腳足心，左右交替進(jìn)行，各按摩60-80次，可以起到滋陰降火、對(duì)心悸失眠，雙足無(wú)力有防治效果。
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