腎臟被稱為先天之本、生命之源，可以說(shuō)，人一生的健康都離不開腎，人體很多功能都與腎有不可分割的的聯(lián)系，如大小便、生殖能力、骨骼生長(zhǎng)等
　　現(xiàn)在生活壓力增大、生活節(jié)奏變快，不知不覺都在做有很多傷腎的行為。
　　平時(shí)生活中都有哪些咱們常做的傷腎行為？
　　1，生活壓力增大，很多人為了工作不得不熬夜加班，熬夜會(huì)消耗大量的體力，體力消耗過大會(huì)引起腎虛。
　　2，久坐的辦公白領(lǐng)，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)壓迫膀胱，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，久之就會(huì)引發(fā)腎功能異常。
　　3，性事無(wú)節(jié)制或頻繁手淫，縱情聲樂這些都會(huì)消耗大量的腎精，引起腎虛。
　　4，經(jīng)常過多吸煙喝酒。
　　5，缺鋅、缺硒也會(huì)引起腎虛。
　　看了這些傷腎行為快來(lái)對(duì)照自己有沒有經(jīng)常這么做，如果因?yàn)楣ぷ髟虼_實(shí)避免不了要做些傷腎的行為習(xí)慣，那咱們盡量從其他地方給補(bǔ)回來(lái)，如平時(shí)的飲食
　　1，首先保證白開水的攝入，不要等到口渴了才想起喝水，但是不要選擇功能性飲料或者含糖量多的飲料、濃茶、咖啡等，攝入足夠的白開水有助于腎臟排毒。
　　2，吃飯盡量清淡，而且盡量選擇自己在家做飯，減少外賣次數(shù)，在菜快要起鍋的時(shí)候，再放鹽，吃起來(lái)口感會(huì)咸淡適宜。
　　3，避免攝入過多高嘌呤飲食，如：水產(chǎn)類、肉類，烹飪的時(shí)候先用水焯一下，吃的時(shí)候盡量吃肉而少喝湯，因?yàn)闇珒?nèi)含的嘌呤更多，攝入過多的高嘌呤食物，會(huì)為腎結(jié)石及尿道結(jié)石埋下隱患。
　　4，平時(shí)可以吃一些黑色的食物，如：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，這些食物都是可以養(yǎng)腎。
　　下面教大家一個(gè)具體的養(yǎng)腎食譜
　　準(zhǔn)備黑米100克，蓮子20克，冰糖適量
　　首先黑米洗凈后浸泡1夜，蓮子洗凈。再將黑米放入水中大火燒開之后再轉(zhuǎn)小火慢煮半小時(shí)，再將蓮子放入，蓮子和黑米都煮軟爛之后，加入適量冰糖即可。
　　此粥對(duì)于老年體虛者有很好的補(bǔ)益作用，對(duì)于青年人夢(mèng)多、遺精也有很多好的療效。腎虛患者可以經(jīng)常適量食用。