睡覺可能增肥？掌握這些方法，睡眠中也能悄悄變瘦！
　　上期聊到睡眠不足容易導致肥胖，那睡得多對體重有什么影響？

　　一般人每天合適的睡眠時間是8小時左右，超過這個合適的時間也同樣會引起肥胖，所以睡得多也并不會減重。睡的時間久，人的活動就相對減少，身體的各項機能就會減弱，脂肪和能量得不到消耗，自然會很容易長胖的。
　　怎么才能在睡眠中悄悄地減重呢？


　　睡眠時間剛剛好，每天8小時睡眠就足夠了，過長或者過少都會影響減重。
　　睡前不要做劇烈運動。劇烈運動會使大腦興奮，導致難以入睡，可以在睡前適當地看書、聽音樂，讓大腦放松，更容易入睡，這樣建立起良好的生物鐘，對增強體質也有好處。
　　睡前不要進食過多。有的人因為晚餐吃得早，到臨睡之前就覺得餓了，于是在睡前又加餐，這樣更容易導致肥胖。實在餓的話，可以喝些牛奶，不僅有利于睡眠，還不會發(fā)胖。


　　現在很多人一到節(jié)假日，就喜歡賴床，或者會晚睡，這樣的做法可能會導致生物鐘紊亂，不能保證睡眠質量。
　　居家1號飯營養(yǎng)師建議：運動可以更好地幫助睡眠，雖然臨睡之前不要做劇烈運動，但是可以利用下午的時間適當地做些運動，消耗掉一定的能量和體力，晚上會睡得更香哦。