老年人隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸變緩，消化能力減弱，骨形成和骨吸收的平衡被打破，造成骨量逐漸減少
　　老年人應如何科學的補鈣？補鈣分為食物補鈣和藥物補鈣
　　食物補鈣比藥物補鈣更安全，平時在生活中就可以注意添加補鈣的一些食物，增加鈣的攝入量。
　　牛奶中不僅含鈣量高，而且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優(yōu)質(zhì)鈣的主要來源。老年人每天攝入大概300g牛奶。也可以攝入相當量的奶制品，酸奶150g加上鮮牛奶150--200g或者全脂牛奶粉25--30g和酸奶150g。
　　除了奶類之外，還可以選用豆制品，如豆腐、豆干等，豆制品比沒有加工的豆類可以減少胃腸漲氣。還有海產(chǎn)品類，如海帶、蝦，調(diào)料中的芝麻醬、黑芝麻等都是天然含鈣高的食物。
　　除了食物中天然的鈣源，還要進行戶外活動，進行紫外線的照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成，曬太陽應避免隔著玻璃曬，那樣是沒有效果的。在活動時要量力而行，可進行散步、快走、太極等，避免危險的運動。
　　補鈣誤區(qū)：很多老年人現(xiàn)在都有這個意識，都會去進行補鈣，尤其會不經(jīng)過醫(yī)生的指導下去藥店自行購買鈣片，而這些鈣片大部分都在藥店的OTC藥品處，因為老年人比年輕人代謝體內(nèi)物質(zhì)要緩慢，過量補鈣會造成沉積的鈣沒辦法代謝出來，造成高鈣血癥，也會引起腎結(jié)石等。如果確實想通過藥物補鈣，咨詢過醫(yī)生之后再進行藥物補鈣。