骨質(zhì)疏松是一種以骨量減低，骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。骨質(zhì)疏松初期通常沒有明顯的臨床表現(xiàn)。

但隨著病情進(jìn)展,骨量不斷丟失,骨微結(jié)構(gòu)破壞者逐漸會出現(xiàn)骨痛，脊柱變形,甚至骨折。

常見的發(fā)生部位有腕部、脊柱和髖部。

鈣是骨骼的主要組成部分。

食物中牛奶大豆,堅果和深色蔬菜等都富含鈣質(zhì)。骨質(zhì)疏松人群的確需要補鈣，但僅僅補鈣是不行的，還需要補充維生素D。

維D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，還可以在體內(nèi)促進(jìn)骨礦化，提升骨強度。此外維D還能增加肌力和平衡性，海魚和蛋類中含有較多的維生素D。鎂，鋅，錳，鍶這些礦物質(zhì)對骨質(zhì)健康也非常重要。

我們的骨骼同樣不可或缺的還有一種蛋白質(zhì)--骨膠原蛋白。

骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是骨膠原蛋白。有了蛋白質(zhì)，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

除了飲食，我們同樣需要關(guān)注的還有運動。

運動在骨骼健康和骨質(zhì)疏松癥預(yù)防中起著至關(guān)重要的作用。負(fù)重鍛煉可以刺激成骨細(xì)胞活躍，將鈣離子轉(zhuǎn)移入骨內(nèi)，促使骨骼的礦化。

經(jīng)常鍛煉有助于建立和維持骨骼和肌肉力量:提高力量和平衡，幫助防止跌倒。每周3~5次，每次30分鐘左右負(fù)重鍛煉，可以選擇快走，游泳，深蹲，自行車等。

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