全國(guó)多地疫情反反復(fù)復(fù)，國(guó)家最新防疫政策20條給出更加精準(zhǔn)防控的信息，以后被封在家的可能性減少，真正拼免疫力的時(shí)代來(lái)了。那么后疫情時(shí)代我們?nèi)绾翁嵘陨砻庖吡Α碛幸粋€(gè)健康的體魄呢？除了大家已經(jīng)注射過(guò)的疫苗是國(guó)家?guī)椭覀兲岣咛禺愋悦庖叩氖侄沃唬瑥纳盍?xí)慣和飲食習(xí)慣入手也很重要。

1.均衡營(yíng)養(yǎng) 可以用“3 4 12 25”這幾個(gè)數(shù)字來(lái)判斷營(yíng)養(yǎng)攝入是否合理全面

3：保證三餐制，不可隨意減餐，但可以少量多餐，有利于增加食物品類；

4：每天保證4大類食物，谷薯雜豆類、蔬菜水果類、動(dòng)物性食物、大豆堅(jiān)果類

12：每天保證12種以上食物；

25：一周保證25種以上食物（烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi)）

2.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) 維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，研究顯示，維生素A、維生素C 缺乏時(shí)，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2 等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

3.合理使用益生菌 益生菌是一類微生態(tài)制劑，對(duì)提高免疫力效果不錯(cuò)，例如常見(jiàn)的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還可消除各種外來(lái)的致病微生物。

4. 提高睡眠質(zhì)量 高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于養(yǎng)生。

5. 樂(lè)觀情緒 現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，善待壓力，學(xué)會(huì)適度減壓，在輕松快樂(lè)中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂(lè)觀情緒提高免疫力。

6.戒煙限酒 吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給時(shí)，抗病能力也就隨之下降。過(guò)量的飲用酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過(guò)高時(shí)，定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒，即便是葡萄酒，每天1 杯即可。

7.科學(xué)運(yùn)動(dòng) 提高免疫力的運(yùn)動(dòng)并不以競(jìng)技為目的，不是運(yùn)動(dòng)量越大越好，我們更主張規(guī)律、適量、不疲勞的運(yùn)動(dòng)。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，每周至少5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150-300分鐘以上。適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2-3天

8.保持適宜體重 體重超重會(huì)引起一系列代謝性疾病，過(guò)輕也會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦我們體重適宜范圍在18.5＜BMI（kg/m2）＜23.9之間，女性腰圍＜80cm、男性腰圍＜85cm，女性體脂率25%-30%，男性體脂率15%-20%，日常行為可參考以上幾條，或聯(lián)系營(yíng)養(yǎng)師定制私人個(gè)性化方案。