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營養(yǎng)科普

要想減重,你必須知道什么是瘦素!

什么是瘦素?

瘦素,是一種由脂肪細(xì)胞分泌的肽類激素,又叫做瘦蛋白,由于它能調(diào)節(jié)食欲,控制體重,因而得名。

瘦素,怎么就讓你“瘦”了?

當(dāng)人體因進食過多,脂肪增加時,過多脂肪產(chǎn)生的瘦素,會刺激下丘腦的感受器,通過交感神經(jīng)將超重信號傳遞到攝食中樞,從而減少攝食,增加能量消耗,以保持體重的恒定。

相反,當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)時,血液中的瘦素水平下降,進而刺激下丘腦提高副交感神經(jīng)的興奮性,增加食欲,降低能量消耗,以恢復(fù)正常體重。


所以總結(jié)一下,瘦素的主要功能是:傳達(dá)飽腹感、抑制食欲,增加能量消耗,抑制脂肪合成,以及影響內(nèi)分泌,發(fā)揮負(fù)反饋調(diào)節(jié)。

聽起來瘦素是個維持體重的好東西,可為什么我們還是一不小心就長胖了呢?

想辦法增加瘦素,是不是就能幫助減肥了呢?

事實卻并非如此。

由于脂肪細(xì)胞產(chǎn)生瘦素的比例,與大小成正比,所以其實肥胖的人瘦素水平,往往比正常體重者更高!


這到底是咋回事呢?

因為還有瘦素抵抗存在。

大多數(shù)肥胖者都有這個現(xiàn)象。雖然你有足夠的激素和的能量,但你的大腦卻沒有識別出,依然錯誤認(rèn)為身體仍處于挨餓狀態(tài)。因此大腦還會增加進食,減少能量消耗增加體脂含量。

什么導(dǎo)致了瘦素抵抗?

既然都是瘦素抵抗惹的禍,那到底什么導(dǎo)致了瘦素抵抗呢?

主要有以下3個方面:

1、身體炎癥
身體炎癥會影響下丘腦的信號接收靈敏度。
2、游離脂肪酸過高
血液中的游離脂肪酸含量升高,會增加大腦脂肪代謝物,干擾瘦素信號傳輸。
3、瘦素水平居高不下
長期瘦素水平過高,同樣會導(dǎo)致敏感性降低的問題。

以上這些因素的影響,往往會隨著肥胖而進一步放大,因此,肥胖者更容易陷入體重增加和瘦素抵抗的惡性循環(huán)。

如何擺脫瘦素抵抗?

01避免加工食品

加工程度高的食物,可能會損害腸道的完整性,并會引發(fā)炎癥。因此我們?nèi)粘o嬍持校瑧?yīng)注意減少含糖飲料、甜品、加工肉類、加工零食。多吃天然健康的食物,比如新鮮水果蔬菜、優(yōu)質(zhì)脂肪等。


02多吃可溶性纖維

多食用可溶性纖維,有助于改善你的腸道健康,并能防止肥胖。新鮮的蔬菜、豆類、谷物,都是不錯的選擇。


03多運動

保持定期的運動鍛煉,不僅能幫助消耗熱量,燃燒多余脂肪,增加肌肉質(zhì)量,提高新陳代謝,還能幫助提升瘦素敏感性。建議每周至少保證3次以上中等強度運動。

04保證睡眠

瘦素分泌的高峰出現(xiàn)在24:00~3:00,熬夜會讓瘦素水平降低18%,所以躺瘦就是這個道理。


05保證蛋白質(zhì)

多吃蛋白質(zhì)同樣可以提高瘦素敏感性。而且增加蛋白質(zhì)攝入,還能增加飽腹感,并保持新陳代謝。所以日常飲食中可以增加蛋白質(zhì)攝入,奶類,蛋類、牛肉、雞肉、豆類,都是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

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